2式瑜伽，靈活脊柱，越活越年輕！！
脊椎是支撐人體最為重要的部分，可以說人的"行、走、坐、卧"能夠自由活動，全靠脊柱的支撐，這也是為什麼苦情電視劇裡，動不動就是突遭橫禍，導緻下身癱瘓，這裡受傷的原因就是因為脊椎受損，導緻沒辦法支撐身體起來。
而現在人，由于坐姿和站立的不良習慣，導緻脊柱側彎、脊柱駝背等等症狀，最為常見的病症也是與脊椎問題有關，如輕度的腰酸背痛，嚴重的腰間盤突出，都讓人痛苦不已。
隻有擁有靈活的脊椎，才能享受美好幸福的生活，對于脊椎的保養刻不容緩。練習瑜伽是一種保養脊椎比較好的方法，今天就為大家介紹兩個瑜伽體式，讓你靈活脊椎，越活越年輕！
1.山式變體
山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。而今天我們要講的是山式的變體，即在山式的基礎上，進行變體的體式，體式效果在于強健交換、足弓的力量，加強身體的挺拔氣質和下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調整改善彎腰駝背等不良體态姿勢，增加身體的平衡感和協調性、調整自主神經系統，讓人心情愉悅等。
練習方式：
A. 兩腿并攏，山式站姿開始，身體挺直，腿部伸直，髋位擺正，腰部伸直；
B. 肩部下沉，腹部内收，維持體式，兩手舉過頭頂，伸直手臂，延展大臂、肩部；
C. 脖頸延展，頭部擡起，右腳擡起向上，做山式變體。
2.臀橋變體
橋式又叫肩橋式、臀橋式，是一個以肩部為指點的支撐橋式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，橋式是最為經典的體式，在這體式的習練中，整個身體形成一個拱形，兩頭分别靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。而橋式，也是塑造翹臀的最佳體式，能夠幫助習練者塑造屬于自己的最佳臀型。
練習方式：
A. 仰卧開始，兩腿分開與肩同寬，身體貼地，腳掌着地，兩手伸直能夠握住腳腕；
B. 擡起髋部離地，向上伸直，手臂的外側貼地，軸心朝上。肩部抵在墊子上，胸腔上提；
C. 頭部擺正，脖頸後側延展，踮起腳尖，腳面繃直，維持體式1分鐘甚至更久，收回體式，回到仰卧休息。
以上兩個體式，最主要地目的還是在于延展脊柱，拉伸脊柱，使得脊柱靈活，緩解因為久坐而僵硬的脊柱酸痛，腰部酸痛。記得每天堅持練習的哦。
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