現代人生活如此緊張，難免會有便秘的困擾。可别小看了便秘哦，不僅影響你身體的循環狀态，而且它還是你身材的殺手哦。小編就帶你看看如何治療便秘吧。

　　便秘為什麼找上我：

　　現代人匆忙的生活形态往往就是病因，例如：食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。

　　要徹底改善便秘 必須針對生活習慣與飲食

　　每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗谷類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。

　　多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。

　　改善便秘自我治療小妙方：

　　1.攝取足夠的水份，一天至少飲用八大杯以上的水。

　　2.攝取大量纖維質，每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、谷類早餐。

　　3.養成運動的習慣，每天至少走路三十分鐘，以促進食物通過腸子。

　　4.要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間，例如早餐和晚餐之後排便。

　　5.放松心情，常常開懷大笑。

　　6.避免使用通便劑，以免造成依賴。

　　7.降低食量，且需注意某些食品。若為結腸痙攣，應該避免食用易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

　　如何解決便秘問題？

　　要積極加強身體對付便秘的三種力量：

　　1. 制造便便的力量：

　　這是指要提供足夠的優質原料，才能制造出優質的便便。所以，要多注意飲食内容，多攝取纖維質，多吃五谷蔬菜，多喝水。

　　2. 培育便便的力量

　　這是指要打造優質的腸道環境，才能培育出優質的便便。

　　優質的腸道環境指腸道益菌要強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌，少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的食糧，多吃纖維質，讓腸道益菌快速增殖；天天補充乳酸菌産品，讓腸道益菌常保優勢。

　　3. 排出便便的力量

　　要天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。所以，要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，姿勢要正确，也要懂得休閑，懂得适時放松，不要把自己逼得太緊。

　　實際上怎麼做呢？

　　首先利用勾選式及是非題式便秘類型評估法，先了解自己的便秘類型。

　　如果是弛緩型便秘，必須多做腸道運動，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多攝取不溶性纖維，例如：車前子纖維等，以刺激腸道蠕動。

　　如果是直腸型便秘，必須注意排便的規律性，要尊重便意，有便意就要去上廁所，排定固定的便便時間，沒有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維。

　　如果是痙攣型便秘，必須注意随時纾解壓力，要懂得放松自己，調整生活步調，多做腹式呼吸，多運動，多休閑，多喝水，多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道。

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