10個上班族養生秘笈-tft每日頭條

10個上班族養生秘笈

健康更新时间:2025-02-05 07:24:18

　　寫字樓裡的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。以下介紹一套适合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持。

　　梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳或手指從前額經頭頂部向後梳刷，逐漸加快。接着斜向梳。先順着頭形梳，将頭發梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20~30下，每天1次，每次3~5分鐘。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。一般50次左右為好。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用指尖按摩眼部及周圍。

　　搓頸

　　先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　縮唇

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　彎腰

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡内的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　散步

　　每分鐘約60~70步叫緩步，适于年老體弱者及飯後運動；快步每分鐘約120步左右；走一段距離後停下來稍作休息，然後再走或快走一程，再緩步一段叫逍遙步，适用于病後康複和體弱多病的人。散步最關鍵要持之以恒。

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