很多人一提到減肥第一反應就是調整飲食結構。但這8條誤區你有沒有認清？

　　1.不吃早餐(或午餐或晚餐) 早餐是一天中最重要的，經過一個晚上，腸胃早就肌腸辘辘了。這時身體急需要營養，如果不吃早餐，那麼午餐的時候會吃得更多。

　　同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會抓起食物就往嘴裡塞，一下子給腸胃增加了很大的負擔。

　　2.喝太多果汁。 果汁的确含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價低質的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。

　　所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。 營養學家朱迪思說，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個健康的飲食環境。

　　3.吃太多“健康”零食 偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅幹等就要節制了。嘴饞的人，很有可能一天吃點餅幹吃點薯片，攝入的卡路裡就超過500卡路裡了，這麼多的熱量要消耗掉，要做很長時間的運動。

　　4.整天喝無糖汽水。 很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。事實是你攝入的糖分和卡路裡确實有所減少，但是無糖汽水對身體并無益。喝汽水就喝進 了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開水或是茶。

　　5.一次吃太多的面食。 面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食适量，因為其中的碳水化合物會導緻血糖濃度一下子繁榮昌盛高，導緻體内胰島素升高。 很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不應該超過一碗。

　　6.吃太多的能量食品和能量運動飲料。 雖然能量食品給市場上的銷售者标榜為健康食品，而且标價比一般的糖果餅幹等都要高。确實有極少部分是有添加了營養成分，但絕大多數都是高熱量的食品。同樣道理，運動飲料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運動員，不然的話，攝入的卡路裡确實超量了。

　　7.飲食中完全不含任何脂肪。 并不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實上，脂肪是人體功能發揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。

　　8.飲食中吃過多“健康”速凍食品 很多人節食，于是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品确實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質等營養。但很多都營養單一、而且普遍都含有防腐劑和人造制劑等。而且吃太多的加工食品能導到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。

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