減肥要減脂才算成功！

　　減肥要減脂才算成功！

　　減重不一定減脂！我們平時在讨論某人的身材胖瘦時，總是會拿體重說事。但從更科學和精準的角度，我們應該讨論的是“體脂率”。

　　什麼是減重？

　　減重，隻是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。減重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的減重會發生在你為了減脂時，飲食上和訓練上的調整。在減重過程中，肌肉是會流失的，而且不可能實現隻減少脂肪而不減少其他任何組織，除非你去做吸脂手術。而對于不自主的減重，會由疾并藥物，或者其他物理/心理狀态的改變。

　　什麼是減脂？

　　體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體内脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

　　減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要減脂，你的體重并不是你所要考慮的因素，因為你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂并不意味着減重。兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會大大受到體脂率的影響。

　　減重和減脂間的聯系

　　因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。很多人說他們想減重，但實際上他們想的應該是減脂。減重和減脂是兩個不同的概念，不應該被混淆。減重僅僅是人體重量的降低，減少的會有體液和肌肉，這也是我們的健康程度不能單單依靠體重來決定的原因，比如用BMI指數來确定我們是否超重或肥胖就是不妥的。

　　你通過運動和控制飲食，一周減了兩斤，你以為這兩斤都是脂肪嗎？體重秤并不會告訴你你減了多少脂肪，因為減少的這兩斤裡，會有體液、肌肉、甚至是衣服。最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期測量皮脂率。

　　下面就教你健康降低體脂率簡單輕松快速瘦！

　　第一：家庭hiit訓練

　　講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間内達到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處于持續燃脂的狀态。

　　第二：控制飲食

　　導緻我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。我們隻需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。

　　第三：騎自行車

　　踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數據，你隻要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看着有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

　　第四：走路+多動

　　如果你體重太大，小編不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，隻想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，隻是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。

　　除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。隻要養成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路裡，也是非常可觀的。

　　第五：慢跑

　　為什麼把跑步放在第四呢？因為跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那麼強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒有那麼強，跑步一個小時隻能燃燒700多卡路裡，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續燃脂方面，也是hiit效果更好。

　　第六：遊泳

　　遊泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去遊泳的。所以如果有條件遊泳的話，遊泳減肥也是一個不錯的選擇。不過有個事要說明，遊泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而遊泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以遊泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

　　第七：注意休息

　　雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要麼過肥，要麼過于瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。

　　第八：力量訓練

　　為什麼又要提到力量訓練呢？因為想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。隻有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。除此之外，我們通過減肥減掉脂肪之後，我們的皮膚是會失去彈性，如果你同時有做力量訓練，你的肉感是會結實有力的，線條也會更加的好看。

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