擁有一個完美的身材是多少人希望的啊，尤其是MM，身材好人也會變得自信起來，那些胖乎乎的姑娘整天都在絞盡腦汁的想如何才能夠瘦成一道閃電。其實，想要瘦是非常簡單的，隻要我們抛棄讓我們發胖的習慣不就行了嗎？下面我們就一起來看看那些壞習慣會讓你長肉肉吧。

　　14個你絕對想不到發胖習慣

　　MM們總是在想如何才能夠讓自己瘦點再瘦一點，但是卻忽略了那些導緻發胖的因素，這樣就會造成越減越肥。今天小編來告訴大家那些會導緻我們發胖的生活習慣，像瘦的MM們一點要認真閱讀咯。

　　一、讓自己挨餓

　　中國有句俗話，“一席飽三頓”通常在大吃一頓之後，随之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導緻我們發胖。

　　二、強憋三急成習慣

　　工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？如果經常憋三急，不僅會讓身體内的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎髒代謝和肝髒代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧！

　　三、開燈睡覺

　　根據一項最新的調查研究發現，晚上睡覺就算開的燈光是多麼的暗也是會影響到我們的體重的，就算我們平時注意飲食以及經常鍛煉也是沒有辦法改變的。現在有很多地方的人到晚上才開始吃主餐，因為白天都是比較忙，沒有時間弄。但是，我們要知道晚餐也是造成體重增加的一個原因。

　　四、肥胖的好友

　　肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受标準，影響他的飲食結構和生活方式。

　　五、可惡的空調

　　調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環境裡，所以我們不用調節自己體内的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

　　六、激素

　　控制饑餓感。科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。

　　七、吃得太快

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信号，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，隻有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

　　八、犒勞自己吃大餐

　　我們總是因為各種各樣的原因去參加外面的飯局，比如，朋友請客參加結婚宴席，很好人會這樣想，如果我沒有吃飽的話就對不起自己了。卻忘了，這也是造成肥胖的重要原因啊。

　　在同樣一段時間内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體内。現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。

　　九、睡前總忍不住吃點東西

　　很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許隻是一個小蛋糕，一塊小餅幹，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

　　十、不吃早餐

　　早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之内，身體内的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

　　十一、飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

　　其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷财地吃一堆減肥藥。

　　十二、糖和咖啡因

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體産生過多的胰島素，而胰島素對體内的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體内存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

　　十三、做剩飯菜的清道夫

　　纖瘦苗條的女生總能很準确控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裡塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，隻是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那麼發胖的下一個絕對是你。

　　十四、坐下來就不動了

　　懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

　　怎麼吃都不會發胖還能減肥的食物

　　對于那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔心發胖的你，現在有口福了！吃死不胖，現在你也可以！這些食物健康又減肥！

　　1、吃死都不胖的食物：蒟蒻(魔芋)

　　不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘幹磨成粉後，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路裡，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃内吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸内細菌繁殖，并導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

　　2、吃死都不胖的食物：雞蛋

　　有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當年就是用雞蛋減肥法兩周内去除身上贅肉。一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路裡，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

　　3、吃死都不胖的食物：西紅柿

　　一個中等大小的西紅柿，隻有四十卡路裡的熱量，相當于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸内可以吸附多餘的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

　　4、吃死都不胖的食物：即食麥片

　　辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心髒病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引緻脫發等問題。

　　5、吃死都不胖的食物：西柚

　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路裡，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心髒健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

　　6、吃死都不胖的食物：奇異果

　　在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經多年研究後推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強調毋須過度節食，利用奇異果本身蘊含的營養素，于早餐時段進食，即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且隻有四十五卡路裡，屬低熱量之水果。

　　7、吃死都不胖的食物：木瓜

　　衆所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，并把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顔功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

　　8、吃死都不胖的食物：菠菜

　　半碗菠菜隻有二十六卡路裡，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調方法，因為菠菜是相當容易流失營養的食材，特别提示，菠菜除了不應與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

　　9、吃死都不胖的食物：蘋果

　　蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿蔔素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可将腸道内積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排洩;無毒自然一身輕。

　　結語：姑娘們以上的一些讓你身材走樣的壞習慣，自己有沒有犯過啊，說不定有的人犯過十條以上呢，那你不胖誰胖啊。所以，我們就要改掉這些惡心，管好自己的嘴，哪些食物讓你發胖要清楚哦，但是那些能夠讓你瘦下來的食物就多吃吃吧。

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