怎麼有效鍛煉腹肌？幾個小動作就行！-tft每日頭條

怎麼有效鍛煉腹肌？幾個小動作就行！

健康更新时间:2025-01-08 05:12:02

　　如今健身已經成為一種時尚潮流，尤其是生活在都市當中的男性，如果下班後不去健身房，可能都已經“OUT”了。而在健身房當中，男人們可以學習到鍛煉腹肌的方式。不過，沒有時間去如何鍛煉呢？這就需要用到下述小動作。

　　1、側身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

　　2、屈腿運動

　　仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

　　3、舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并盡可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

　　4、坐式屈團身

　　仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　5、“踏自行車”運動

　　仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。曆時20~30秒鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康去除黑頭粉刺的土方法
1、紅糖加紅茶去黑頭紅糖和紅茶咱們在飲食方面可能食用得不多，可是它們可以用往來不斷黑頭。預備少數的紅... 2023-06-29
健康哪些人不宜吃人參果
1、體内有實熱，并且陰虛火旺的患者，并不适合吃人參。吃人參的時候可能會加重病情繼續進展。2、對于失眠... 2023-06-29
健康趾骨是哪個位置
1、恥骨（pubis）：位于髋骨的前下部，分為體及上、下兩支。恥骨體構成髋臼前下部，較肥厚，自體向前... 2023-06-29
健康蘆葦根的功效與作用
1、蘆葦根性味甘寒，既能清透肺胃氣分實熱，又能生津止渴、除煩，故可用治熱病傷津，煩熱口渴者，用煎濃汁... 2023-06-29
健康吃一個月西紅柿皮膚會怎樣
1、西紅柿中含有多種營養成分，而其中含有的蘋果酸、檸檬酸和糖類都可以使胃部胃酸酸度增加，起到一定的促... 2023-06-29
健康怎麼選貼身衣物
1、最好穿淺色。現在的衣物都是五顔六色，但是對于自己的貼身衣物，像内褲這種無論何種款式，最好選擇淡色... 2023-06-29
健康母雞和公雞哪個更有營養
第一、不論是公雞還是母雞的雞肉，都營養豐富，富含蛋白質，但是脂肪含量很少，所以具有補中益氣、補虛損的作用。第二、公雞的雞肉溫補作用較母雞肉強，适合陽虛氣弱的患者食用，對于腎虛、陽氣虧損的人有一定幫助。第三、母雞湯是滋補佳品，産婦喝了之後不僅可以補身體，還可以促進乳汁分泌，對于脾胃氣虛引起的乏力也很有作用。第四、母雞肉适合煲湯，公雞肉适合做菜，老母雞的雞肉吃起來很柴，但是滋補養生的效果很好。 2023-06-29
健康山藥與南瓜相克食物
1、山藥忌與鯉魚、甘遂同食，它們相克。2、山藥與甘遂不要一同食用；也不可與堿性藥物同服。3、山藥與豬... 2023-06-29
健康黑姜的功效與作用
1、黑姜，又叫炮姜。功效是溫中散寒，溫經止血。2、臨床作用是治療虛寒性或實性寒涼疾病，比如吐血，鼻子... 2023-06-29
健康便秘最怕9種水果
1、梨:由于梨的水分和纖維含量高，所以它是一個很好的腸道運動調節器。它們有助于治療消化系統，因為它們... 2023-06-29
健康高電位治療機治療作用
1、通過高頻振動波的作用，提高體内細胞膜的通透性，調整細胞膜電位，淨化血液調節酸堿平衡，激活ATP（... 2023-06-29
健康黑布朗李的禁忌
1、氰甙為果仁的有毒成分，是一種含氰基的甙類，食用未熟透的黑布林後，這種氰甙類物質在口腔、食道、胃和... 2023-06-29
健康怎麼提高免疫系統的免疫力
1、睡眠要好。睡眠與我們的免疫力密切相關，睡眠質量好能夠使我們體内的兩種淋巴細胞上升，從而提高人體的... 2023-06-29
健康鴕鳥油的功效與作用
1、具有祛風除濕、緩解關節疼痛的作用。老百姓所謂鴕鳥油指是來自鴕鳥體内的皮脂提煉的油。在平時的生活裡... 2023-06-29
健康艾滋病和家人同吃同住有關系嗎
1、家人有艾滋病，你和艾滋病人同吃同住共用廁所和廚房，都不會被感染的。隻有艾滋病人的血液或體液進入你... 2023-06-29
健康山楂卷的功效與作用
1、消食健脾，山楂所含多種有機酸、維生素C可提高胃蛋白酶的活性，增加胃消化酶分泌，促進蛋白質分解消化... 2023-06-29
健康海帶補什麼
1、碘元素，因為海帶作為海洋當中的植物含有豐富的碘元素，對于治療甲狀腺結節、甲狀腺腫有着很重要的好處... 2023-06-29
健康瓜蒌泡水喝的作用
1、清熱滌痰，寬胸散結，潤腸。肺熱咳嗽，痰濁黃稠。胸痹心痛，乳癰、肺癰、腸癰腫痛。瓜蒌入藥部分為全果... 2023-06-29
健康喝酸奶會早熟嗎
1、不會引起性早熟。酸奶有利于腸道的菌群，但要掌握好寶寶喝酸奶的時間，寶寶要上午給他喝，切記晚上給寶... 2023-06-29
健康揪痧能降血壓嗎
1、刮痧治療高血壓：高血壓是一個長期的慢性病，很多人需要用藥物去控制，用中醫的方法治療高血壓的目的是... 2023-06-29
健康阿膠糕熬的太軟了有什麼補救辦法
1、如果阿膠糕質地特别軟，是由于黃酒或水加多了的原因的話，建議可以回鍋繼續熬煮一會兒，待其中的水分蒸... 2023-06-29
健康喝生姜水減肥加速燃脂是真的嗎
1、是真的。2、姜屬味辛、微溫。就是吃了之後能夠暖身體，并且由于生姜的辣素對身體有刺激作用，能加速血... 2023-06-29
健康胃腸間質瘤的四個階段
1、直徑10個/50HPF即視為高危。屬高危風險，需要口服格列衛行基因治療，費用高，局部複發風險較大... 2023-06-29
健康雙孢菇的營養價值
1、雙孢菇含有甘露糖、海藻糖、氨基酸、蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種礦物質、粗纖維、多種維生素等。2... 2023-06-29
健康喝蜂蜜的壞處
1、睡前喝蜂蜜水，小心長胖又蛀牙晚上睡前喝白開水，可以讓身體一夜新陳代謝作水分儲備，但如果喝了蜂蜜水... 2023-06-29
健康東洋參的功效與作用及食用方法
1、排出體内毒素：牛蒡茶含豐富的膳食纖維，可以減緩食品釋放出的能量，從而減弱脂肪在東洋參體内聚集，加... 2023-06-29
健康人參能泡水喝嗎
1、可以的，能夠有效增強中樞神經，達到靜心凝神、消除疲勞、增強記憶力等作用，可适用于失眠、煩躁、記憶... 2023-06-29
健康紅蘿蔔和芋子一起吃好不好
1、胡蘿蔔和芋頭能一起吃。因為這些食品互相不相克，一起食用不會引起任何不良反應，口感清香甜美營養價值... 2023-06-29
健康小茴香功效
1、小茴香的功效主要是溫腎暖肝、行氣止痛、和胃，小茴香主要用于寒疝腹痛、睾丸墜脹、痛經、少腹冷痛、脘... 2023-06-29
健康蛋白酶的作用
1、蛋白酶是水解蛋白質肽鍊的一類酶的總稱。按其降解多肽的方式分成内肽酶和端肽酶兩類。前者可把大分子量... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼有效鍛煉腹肌？幾個小動作就行！

怎麼有效鍛煉腹肌？幾個小動作就行！

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注