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運動後适合喝什麼呢？

健康更新时间:2024-09-29 01:27:33

　　運動是很多人平時都要做的，甚至是有些人每天的功課，尤其是經過劇烈的運動之後，出一身汗讓人覺得非常的暢快，但是運動之後很多人都要喝很多的水，或者是喝一些飲料，覺得非常的爽，但是做完運動之後應該要喝哪些飲料呢？喝什麼對身體才是有幫助而沒有傷害的呢！

　　運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。

　　這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體内水鹽代謝平衡。

　　運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

　　運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢複和組織細胞快速複水。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不适;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丢失，而運動本身就要損失大量的水和電解質;此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利于運動後的恢複。

　　高血壓患者不宜多飲運動飲料。輕松的運動本身對健康确實有益，但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。

　　運動之後很多人為了緩解炎熱的感覺，會喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激淩，其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經過高強度的運動，身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這麼刺激的冰飲，非常容易導緻胃痛。

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