每天做多少個俯卧撐才會有瘦身的效果呢？-tft每日頭條

每天做多少個俯卧撐才會有瘦身的效果呢？

健康更新时间:2026-02-26 06:49:05

　　雖然很多人每天都會做運動，無非是兩個目的，要麼是瘦身，要麼是健身，但是很多人對于每天應該做多少運動以及應該做什麼運動才是最适合自己的都不是很清楚，隻是盲目的跟着社會的潮流來選擇自己的運動方式，這樣是不好的，很多人都喜歡做俯卧撐，這裡小編就給大家看看每天做多少個俯卧撐才會有瘦身的效果。

　　（一）如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯卧撐，騰空擊掌俯卧撐，倒立俯卧撐，單臂俯卧撐等。

　　（二）如果以鍛煉耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。

　　俯卧撐具體的操作方法如下：

　　完全俯卧撐：

　　A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　1、支架動作

　　從最基本的俯卧撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。

　　2、傾斜俯卧撐

　　A、雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　大家做俯卧撐的時候要注意，要根據自己的目的選擇做哪種俯卧撐，完全俯卧撐的難度比較大，初學者必須在教練或者是熟練者的指導下進行練習，起初的時候鍛煉量不要太大，另外，做的個數不要太少，要想達到減肥的目的，每天至少要做30個以上才可以。

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