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怎麼才能快速鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2025-01-13 10:01:00

　　腹部肌肉的鍛煉是最不容易的，不過在進行鍛煉的時候是最方便的，腹肌的鍛煉不受環境和器械的影響，可以在任何時候和地點進行鍛煉，不過要注意正确的鍛煉方法和技巧是最重要的，另外還需要長期的堅持才會有效果，那麼怎麼才能快速鍛煉腹肌？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

　　1、普通級的仰卧起坐

　　平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　2、升級版仰卧起坐

　　如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　3、平躺曲膝擡腿

　　平躺在地上，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　4、半躺曲膝擡腿

　　坐在地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　通過上述的介紹，我們知道了怎麼才能快速鍛煉腹肌，在進行鍛煉的時候我們要選擇自己喜歡的方法來進行，另外也要在進行鍛煉的時候掌握正确的動作要領，而且還需要長期的堅持才會有效果，因為腹肌相當于身體别的部位來說不太容易。

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