腹外斜肌的鍛煉方法是什麼？-tft每日頭條

腹外斜肌的鍛煉方法是什麼？

健康更新时间:2024-12-05 02:57:02

　　當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現出來的時候，就可以練習腹外斜肌了。這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。練習腹肌的方法有很多，如果是在健身俱樂部健身可以用器械練習，效果會比較明顯，今天，小編就來告訴大家腹外斜肌的鍛煉方法，可以在清晨和晚上練習，堅持練習一段時間後效果也是很不錯的。

　　1.動作要領：身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然後反複練習就可以了。

　　2.時間和頻率：每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以後，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢複時間，隔天練習即可。

　　在練習腹外斜肌的時候，最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛一些，稍感輕松。所以，為了能夠讓兩側的腹外斜肌肌肉看起來均衡一定要交替做。還有要注意的是動作一定要标準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康肺癌免疫療法費用多少
1、所以在沒有經過主治醫師慎重、專業地給出治療方案前，治療的費用都是一個大概的數字。2、手術、化療、... 2023-06-29
健康怎樣提升健身效果
2023-06-29
健康薏苡仁和薏米一樣嗎
1、薏米和薏苡仁是同一種植物。2、它們具有健脾、補肺、清熱、利濕的作用，同時它們還含有多種的氨基酸，... 2023-06-29
健康 rh血型陽性是什麼意思
1、Rh血型是人體血型系統的一種，在臨床上廣泛應用。2、Rh血型就是根據紅細胞膜上是否還有D抗原來命... 2023-06-29
健康夏天吃葡萄有什麼好處
1、預防心腦血管病：葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小闆的凝... 2023-06-29
健康減脂蔬菜有哪些
1、黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黃瓜連皮的... 2023-06-29
健康生理期可以喝冷飲嗎
1、在月經期是不可以喝冷飲的，冷飲的寒涼性比較強有可能會造成子宮刺激出現子宮收縮，或者是子宮内膜脫落... 2023-06-29
健康黑芝麻丸的功效有哪些
1、黑芝麻具有抗抗癌，抗衰老的功效。由于黑芝麻富含維生素E、硒、花青素等，因此它不僅能夠有效減緩身體... 2023-06-29
健康濕氣重吃什麼水果
1、去濕氣推薦的水果是橘子、柚子，因為在橘、柚中，都含少量的揮發油，因而有芳香化濕之用。2、濕氣重的... 2023-06-29
健康喝了酒頭疼怎麼辦
1、充足的睡眠可以有效減輕頭疼症狀。多喝水，大量飲水可以促進酒精的排洩。也可以喝些芹菜汁、葡萄汁、西... 2023-06-29
健康酒精屬于幾類醫療器械
1、酒精屬于一類醫療器械。2、第一類醫療器械是指，通過常規管理足以保證其安全性、有效性的醫療器械。常... 2023-06-29
健康哪些人不能吃黃芪
1、處于經期的女性不能吃，黃芪自身具有很好的促進血液循環的作用，如果是處于經期的女性服用黃芪水之後，... 2023-06-29
健康靈芝的作用與功效有哪些
1、治療支氣管哮喘、支氣管炎可以每天服用靈芝水，大約一個月左右的時間就會發現身體在不斷的恢複健康，最... 2023-06-29
健康尿酸軟膏作用與功效
1、尿酸乳膏是用來治療指腳掌皮膚硬化症的，也就是說手指、手掌、腳掌、腳指皮膚掉皮。2、該藥的副作用是... 2023-06-29
健康剛死的螃蟹能吃嗎
1、螃蟹死了之後不能吃。因為螃蟹死了之後會引起許多緻病微生物和寄生蟲的繁殖，如果吃死螃蟹會引起腸道感... 2023-06-29
健康肝火旺長痘怎麼調理
1、保證充足的睡眠，不要熬夜，不要過度勞累。2、絕對的禁酒，也不要吸煙，長期吸煙飲酒同樣會引起肝火旺... 2023-06-29
健康成人口臭治最有效的方法
1、除了刷牙之外，我們還要多吃一些易消化吸收的蔬菜，少吃一些不易消化的肉類，這樣能夠有效減少口臭的産... 2023-06-29
健康亞麻籽的功效與作用
1、可以使肌膚嬌柔亮澤，亞麻籽可以改善皮膚的脂肪含量，使肌膚更幼滑滋潤柔軟有彈性，同時令皮膚呼吸及排... 2023-06-29
健康學醫的好處
1、如果有朋友或者家人生病了，需要住院，在流程或者自家醫院能給予一定的幫忙，如果是比較小的病的話也可... 2023-06-29
健康炒蓮子芯功效與作用
1、清心火，卻不涼脾胃，對于心虛火旺的失眠者最為适宜。2、蓮子心具有降壓的作用，蓮子心具有蓮心堿結晶... 2023-06-29
健康魚翅做法與功效
1、魚翅中含有降血脂、抗動脈硬化及抗凝的有效成份。對心血管系統疾患有非常好的防治功效。魚翅中含有非常... 2023-06-29
健康紅菇的營養價值
1、紅菇含有人必需的多種氨基酸等成分，有滋陰、補腎、潤肺、活血、健腦、養顔等功效，經常食用，能強身健... 2023-06-29
健康吃冬棗有哪些好處和壞處
2023-06-29
健康加味歸脾丸的功效與作用
1、加味歸脾丸是一道處方，制作材料有香附、人參、酸棗仁、遠志、當歸、黃耆等，功效為理脾寬中，開郁行痰... 2023-06-29
健康寒濕怎麼去除
1、首先要從生活習慣的改善做起，穿衣注意保暖，少食生冷、油膩的食物。2、其次是居住環境要經常開窗通風... 2023-06-29
健康吃什麼對身體好
1、山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃... 2023-06-29
健康瑞舒伐他汀鈣片用法和用量
1、綜合考慮患者個體的膽固醇水平、預期的心血管危險性以及發生不良反應的潛在危險性；口服。本品常用起始... 2023-06-29
健康巧克力裡頭有茶葉嗎
1、巧克力裡頭沒有茶葉。2、巧克力（chocolate也譯朱古力），原産中南美洲，其鼻祖是“xoco... 2023-06-29
健康蛇蛻燒灰可治什麼病
1、小兒頭面生瘡。用蛇蛻燒灰，調豬油敷塗。2、小兒口緊（不能開合、不能飲食）。有蛇蛻燒灰敷口内（先将... 2023-06-29
健康 50歲女人适合喝咖啡嗎
1、不适合。2、50歲屬于圍絕經期女性。要盡量避免咖啡和茶的時候。圍絕經期女性雌激素下降，容易出現骨... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 腹外斜肌的鍛煉方法是什麼？

腹外斜肌的鍛煉方法是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注