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左肩胛骨下方疼痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-04-07 01:15:59

　　對于長時間坐辦公室的朋友，由于平時很少進行活動，經常會感覺到在左肩胛骨下方的位置出現有疼痛感，這很可能是由于肩周炎引起的，在平時可以通過一些比較簡單的運動來進行緩解，下面我們一起來了解哪些運動對于緩解肩胛骨下方所出現的疼痛感會相對效果比較好。

　　1、聳肩

　　把肩使勁往上聳，争取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

　　2、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，将身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

　　3、肩繞環

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

　　4、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　5、左右側屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　6、“米字形”彎曲

　　脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位;然後依次做“左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位”。

　　肩胛骨疼痛是肩周炎的一種常見的表現，平時除了可以通過以上的方法來進行緩解之外，最好是能夠進行有效的預防，盡可能避免長時間的伏案工作，或者是在工作的中間适當的擡擡胳膊，轉動脖子等等的方法來避免頸部血液循環不暢。

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