生命的意義在于運動，在時下興起的減肥健身運動中，跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。由于跑步不受時間、地點、人群的的限制，導緻跑步這種運動方式最為受歡迎。跑步不僅可以強身健體，還可以減肥減脂與健身。長期堅持跑步這項運動，對人們的健康很好益處，不過在跑步時，也有許多注意事項，隻有做好了這些，才會讓跑步更有效果。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　那麼生活中人們該如何正确健康的進行跑步運動，跑步時又有哪些地方要注意呢？

　　跑步前做好熱身運動

　　在跑步前，做好熱身運動，讓身體機能适應即将進入的快速運動狀态。熱身運動時，壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預防跑步後的肌肉酸痛現象。

　　小步跑

　　降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　跑步時動作要标準

　　跑步如果動作不标準，會影響跑步鍛煉的效果。怎麼樣的跑步才算标準呢，主要有三個方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放松。隻有做到跑步動作标準，姿勢協調，才能讓跑步更健康。

　　跑步的距離要相對穩定

　　有些人在跑步時，時短時長，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定，比如每天跑2千米，那麼這個距離就要相對固定，每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步，能讓身體機能處于更協調狀态，更利于健康。

　　跑步時速度要變換

　　一些人跑步時速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘後，加速跑一會兒，再減速跑，然後又加速跑步，這樣變換着速度跑，運動鍛煉效果更好。

　　健康正确的跑步，才能讓跑步達到應有的效果。同時，在跑步時，還要注意以下這些情況：

　　跑步切忌空腹長跑

　　跑步尤其是長跑會消耗大量的能量，空腹長跑可能會導緻低血糖，在跑步前最好先吃點東西。

　　跑步要穿合适的鞋

　　跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。

　　跑步後不要立即停止運動

　　跑步後不要停下來坐着不動，而是要小量的運動或者是慢走一會，讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。

　　跑步對于絕大多數人來說，都是非常适合的運動方式，健康的跑步方式會讓跑步運動更有效，在跑步時，跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時，對于跑步的人來說，選擇最為适合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對，很容易傷害到腳。

　　跑步雖然簡單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：

　　1、準備合适的“裝備”。

　　根據不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫适宜和排汗通暢。

　　2、補充水分。

　　出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口幹舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

　　3、熱身準備。

　　在長跑開始前應有充分熱身，熱身持續大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始适應即将到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

　　4、記得整理運動。

　　跑完步不适合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢複平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢複正常後再休息。

　　5、别急着降溫。

　　運動後會大量出汗，感到口渴，不适合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由于腦部短期内缺血而造成暈厥。

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