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對胸部有利的小動作都有什麼

健康更新时间:2024-06-30 14:37:02

　　女性胸部的保養是很主要的，這對預防女性胸部疾病有很好幫助，女性胸部常見疾病就是乳腺癌，這樣的疾病對女性身體健康損害很大，而且發現後要及時治療，有很多女性在發現自身有乳腺癌的時候都是晚期，這樣對女性生命有很大威脅，那對胸部有利的小動作都有什麼呢？

　　對胸部有利的小動作：

　　胸部縮水回複式

　　1.平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

　　2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，争取觸到腳。兩條小腿不要分開。

　　3.吸氣。擡起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部擡升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回複最初姿勢，反複3次。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2.将手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其适合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

　　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯卧撐要低，特别适合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合适。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　通過對對胸部有利的小動作認識，在對這些小動作做的時候，都是要長期的堅持下去，這樣對改善女性胸部問題才會有很好幫助，這點女性們都是要注意的，這些小動作做的時候，每次時間也不能過短，20分鐘最佳，使得可以達到很好效果。

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