“一年之計在于春，一日之計在于晨”做什麼事情都要趁早，就算身健康也是一樣。在我們生活的周圍，有很多小細節能夠給我們身體帶來健康效益。早上多做運動有利于身體健康，清晨做到下面這十件事，讓你身體更佳健康。

　　清晨十件事為健康加分

　　晨起有益健康的事情一：叩齒揉腹

　　我們都做到牙齒是我們身體最堅硬的器官，中醫也說過齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃導緻的。意思就是說牙齒和身體的器官活動有着必不可分的關系，所以叩齒能夠有效的穩固牙齒，讓身體更佳健康。

　　每天早上醒來時，放松全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，有益于健齒、強身。揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。清晨，仰卧放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

　　晨起有益健康的事情二：“擊鼓”揉鼻

　　坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　在古代人把揉鼻叫成“浴鼻”，首先用兩隻手的拇指彎曲，其餘四指握拳。用兩手的拇指稍微彎曲，子啊鼻翼兩側做上下滑動，連續多一百次左右。這能加速鼻腔血液流通，保持正常溫度，從而達到預防感冒的目的。如果自己已經感冒了那就增加次數，每天早晚練習，也能使得感冒不治而愈。

　　晨起有益健康的事情三：适當飲水

　　每天起床洗漱完畢後喝一杯溫開水，或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

　　喝水不但能夠清除體内的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充适量的水分，讓皮膚恢複彈性。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發現，如果清晨飲用淡鹽水會對腎髒造成一定負擔，而最适合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動，對皮膚也大有裨益。

　　值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則将會破壞其中的營養成分。

　　晨起有益健康的事情四：深呼吸

　　清晨選擇一個寬敞的室外或者曠野，首先做做你手腳的伸展運動，活動下筋骨、然後放松身體做15分鐘的深呼吸。這樣的方法能夠增強我們肺活量，同時還能夠提神醒腦。對于行動不便的老年人來說，是非常不錯的養生方法。

　　晨起有益健康的事情五：遠眺四方

　　俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。

　　立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反複多次，共約持續15~20分鐘。

　　晨起有益健康的事情六：吃好早飯

　　早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體内血糖含量不足，可産生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

　　晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾

　　定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道内滞留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病，嚴重的甚至會引起腸癌的發生。每天清晨，即便沒有便意也要入廁一次，刻意培養定時排便的習慣，對身體非常有益。

　　最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的内壓，迫使腸道内上一天的食物殘渣排洩得更幹淨些。除此之外，清晨還要排尿，可以将累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滞留體内，導緻肝髒“中毒”。

　　晨起有益健康的事情八：掀開被子透氣

　　起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。

　　在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

　　晨起有益健康的事情九：洗澡

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡确實有助于促使血液循環更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　晨起有益健康的事情十：慢慢起床

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。

　　早起對人體的好處

　　人們常說，早睡早起有益健康。美國《赫芬頓郵報》4月1日刊載的文章，再次印證了這種說法，并給出了早起的7個健康好處。

　　快樂感更強

　　加拿大多倫多大學一項新研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　成績更好

　　美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾？泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

　　精力更旺盛

　　研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　上午效率高

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對于當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

　　做事更認真

　　多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目标更明确、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

　　抑郁風險小

　　研究發現，愛熬夜的人更容易罹患 | 抑郁症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大誘因。

　　為人更和善

　　2013年，悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變态者)和善于撒謊喜将人玩弄于股掌(權謀者)。

　　總結：每天早上多鍛煉身體，能夠讓我們身體更佳的健康，上面小編介紹的對身體有益的十件事，是非常不錯的養生方式，對于年齡大者非常合适，不僅能夠運動，還能使得身體預防疾病的發生，每天堅持早起鍛煉，讓你的身體更佳健康。

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