花生是很多男士最熟悉不過的或者是很多愛喝酒的朋友最喜歡吃的下酒菜了，喝着小酒吃着花生米和涼菜真是再美不過的日子了，可是吃花生米能減肥你知道嗎？相信很多朋友還是很新奇，今天作文庫知識百科就為大家介紹一下，如何吃花生能減肥。

　　吃花生會胖嗎？

　　花生如果注意适當适量食用，就不會胖，還能起到減肥的功效哦。因為它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”。據研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到減肥效果。而且，花生的高脂肪，這些脂肪大部分是不飽和脂肪酸哦。所以說晚上注意适量吃花生，并且注意正确的吃法，不用擔心發胖的問題。

　　花生怎麼吃不胖？

　　1、花生醬減肥

　　花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點，花生醬具有很強飽腹感，多吃也不會那麼容易引起肥胖。因為花生醬是可以降低食欲的，吃幾口就滿足，2個半小時之内肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃後不到半小時就會覺得饑餓。花生醬可降低心髒病的發病率，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用。

　　2、吃熟花生減肥

　　同樣是花生也是有區别的，生花生的營養成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調節經期不适，補血、補氣，還能滋養秀發。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更适宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。

　　3、花生紅棗湯減肥

　　花生紅棗湯對女性身體特别有好處，準備好花生和紅棗，先将紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗淨，之後一同倒入鍋中，再加入提前準備好的花生和紅棗，一起煮熟，後加入适當冰糖和清水，煮熟後放涼，并冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用。

　　4、鮮花生減肥

　　如果隻想吃鮮花生，營養師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了，雖然紅衣外皮的營養成分很高，但對于腸胃較敏感的朋友來說，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強飽腹感的作用，對補充營養和控制食欲很有幫助。

　　四類人不宜吃花生

　　高脂血症患者

　　花生含有大量脂肪，高脂血症患者食用花生後，會使血液中的脂質水平升高，而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要緻病原因之一。

　　膽囊切除者

　　花生裡含圾的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除後，貯存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用花生，沒有大量的膽汁來幫助消化，常可引起消化不良。

　　消化不良者

　　花生含有大量脂肪、腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用後，會加重病情。

　　跌打瘀腫者

　　花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈瘀滞者食用花生後，可能會使血瘀不散，加重腫痛症狀。

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