孕婦出現失眠是很正常的現象，多數的孕婦患者出現失眠的症狀，常常會有睡眠不足，易驚醒，容易疲勞或者過度緊張。那麼，孕婦多夢的原因是什麼？懷孕期間多夢怎麼辦呢？

　　孕婦多夢的原因主要有以下幾種

　　心理壓力過大：很多女性在孕期都有這樣或那樣的心理壓力，或思想負擔。如擔心懷孕會影響工作和升遷，顧忌胎兒的性别；疑慮胎兒能否健全，會不會發育異常或畸形等等。

　　對妊娠的擔憂：有些孕媽媽在懷孕以後身體不适，體力欠佳，常常擔心自己能否承受得了妊娠的負擔，擔心分娩時能否順利，會不會發生難産或意外。

　　總之，各種各樣的精神壓力或心理障礙，久思不得其解，就會造成失眠、多夢甚至做驚險的噩夢。多夢的後果就是降低孕媽媽睡眠質量，進而影響孕媽媽和胎寶寶的健康。而有效減少多夢症狀的辦法，就是加強孕期的心理衛生，有什麼思想疑慮和心理負擔應找醫生咨詢或治療，使身心處于健康狀态，愉快地度過孕期。

　　增強睡眠8大食物

　　1、牛奶：牛奶中含有使人體産生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀态。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會産生催眠作用。

　　2、面包與糖開水：進食面包與糖開水以後，體内分泌胰島素，可産生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。

　　3、小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦内色氨酸數量。中國醫認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

　　4、蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體内能轉化為血清素，可使人入睡。

　　5、大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　6、蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。

　　7、桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　8、百合：有清心、潤肺、甯神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

　　按摩來改善睡眠質量的方法

　　1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質量改善。

　　2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、内外關、足三裡、三陰交、湧泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒适的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　3、按摩耳廓。人體軀幹和内髒在耳後廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，加速入睡。

　　4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節的内側緊貼着印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

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