背部的健康對女性來說，是非常的重要，因為大家是非常的注意自己的身材。好看的身材都是大家鍛煉出來的，因為背部的脂肪是難以消除的，這一點，大家要注意做好預防才能減少脂肪。希望自己能夠擁有好看的背部曲線，平時可以多做一些瘦背部的運動，具體的應該怎麼做呢？下面大家和作文庫知識百科一起看看具體是哪些？

　　瘦背部的瑜伽示範動作

　　1、半弓姿勢，這是瑜伽中比較常見的一種方法，大家隻要按照這些方法，就可以進行适當的鍛煉，這對背部的脂肪緩解很好。先可以趴在床面上，腰背部挺直，雙腿靠攏，并且 繃直要讓腳尖繃直，雙手臂在頭部兩側向上伸直，手掌心朝下，身體要緊貼在床面上，彎曲膝蓋，上半身後仰，使用右手抓住左腳腳踝，左手繼續保持伸直狀态，右手繼續拉 住腳踝，然後往上提到最高點停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最後再換另一側練習，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強了背部脊椎的這種韌性，同時也促進了腹部、背部以及 骨盆的血液流通。

　　2、伸展坐式瑜伽，這一點作為常見的動作，也是非常的多見的，對大家的背部脂肪消除是可以堅持鍛煉的一種方法。端正好坐在地面上，背部挺直，兩個腿并攏并且往前伸，讓 肩膀放松，兩個手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身處于挺直狀态。左腿前身的時候讓右腿彎曲，把右腿放在左腿的膝蓋旁邊，雙手來抱住右小腿，呼氣 ，雙手要抓住右腳腳後跟，把右腿向上伸展，盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面，雙手手臂要盡可能的伸展開，然後再把右腳向徒步拉近，讓上半身緊貼着右腿上，保持 左腿的前伸，保持20秒鐘左右再換另一側練習，這樣能讓脊椎變得更加有彈性，促進了局部血液循環，提高了其活力，讓背部線條變得更加清晰，幫助消除背部多餘的脂肪。

　　3、金剛坐魚式瑜伽，這一點動作也是比較的簡單，但是也是有一點的難度，保持下去可以瘦背。可以按照這些方法進行鍛煉，對減肥的功效好。首先要跪坐在瑜伽墊上，臀部放 在兩腳的腳跟上，腳背要緊貼着地面，保持上半身處于停滞狀态，雙手要自然的下垂，使用手指尖觸摸到地面，兩眼自然看向前方，保持均勻的呼吸，兩手要放在身後兩側， 使用指尖指向身體的前方，然後讓上半身後仰，把支撐身體的中心轉化到手掌上，保持頸部的挺直，一邊呼吸，一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到松弛，增 強了脊椎的彈性，幫助塑造背部的曲線。

　　4、蜥蜴式，聯系瑜伽多年的人，一般是比較的注意，這一方法大家是非常的注意，也是非常的看重的。端正坐在床面，手肘彎曲，兩個手交叉握住另一側的手肘，雙手要向前移 動，雙手肘靠在墊子上，上半身跟着前傾，手肘要盡可能的向前滑動，一直到胸部貼近地面，擡頭望向前方。下半身要處于站立狀态，臀部向天空翹，讓大腿和小腿呈現90度 角，背部要呈現一條直線，保持15秒鐘。隻要長時間堅持下去，就能夠消除背部多餘的脂肪，幫助美化背部線條，另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。

　　背部減肥的方法有哪些呢？

　　坐着的時候挺胸擴肩，這樣可以減少背部的脂肪，還可以減少其中的酸脹感，要是長時間久坐，一定要注意這些方法，盡量的做好緩解，這樣可以減少背部的厚度。在平時坐 着的時候要做挺胸和擴肩運動，不僅能夠讓胸部變得更加立體，同時也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方，擡起頭挺直腰闆和胸部，利用肩膀的力量，把雙肩膀稍微 往後張開，保留五分鐘之後，然後恢複到原本位置，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，同時也能夠塑背。

　　後仰，做後仰的動作非常簡單，要追憶這些步驟，做好具體的動作，對瘦背目的還是非常的明顯。具體方法是要讓身體處于挺直狀态，力量重心要輕輕的往後仰，後仰的過程 中一定要調整好呼吸，保持十分鐘，然後再慢慢恢複到剛開始位置。每天堅持做五組，一個月就可以看到背部的線條。

　　端坐着美背，這也是大家比較喜歡的一種方法，因為實際的操作是比較的簡單，大家是可以按照正确的方法進行改善的。平時坐着時一定要選擇正确的坐姿，這樣也能夠達到 瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀态，堅持一個月左右就會發現背部線條變得更加的力挺。這種方法特别适合于長時間面對電腦的女性 。

　　站着美背，要是長期在辦公室，還想要美背，可以試試這些點方法，适當的鍛煉，針對性的鍛煉，是可以改善背部的脂肪厚度。平時站着時候可以做瘦背的減肥操，具體的方 法是要把雙手自然垂直在身體兩側，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往後方擺動，當達到極限時保持此姿勢三分鐘，然後再恢複到原本位置，堅持一個月左右就可以看到 明顯效果。

　　簡單瘦背操

　　第一步：拉帶子飛翔練習。在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。 保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。

　　第二步：單胳膊彎曲練習。把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。

　　以上這些方法都是很常見的一種，大家要注意其中的幾點，瘦背動作，要注意做好調理，這樣大家可以減少其中背部厚度。日常大家要注意其中的幾點，注意試試這些瑜伽的 示範動作，可以幫助大家減少其中的脂肪，也能起到美背的功效。

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