七個修身術喚醒你的完美身材-tft每日頭條

七個修身術喚醒你的完美身材

健康更新时间:2025-03-05 10:17:57

　　人人都羨慕超模那修長纖瘦的身材，但超模身材并不是與生俱來，如果不加鍛煉也會瞬間走形。普通人怎麼能練就超模般完美身材呢？7個修身術喚醒你心底的完美主義身材。

　　自我牽引放松術

　　兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉，。每次拉兩個八拍後松開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍後再重複上述動作。

　　挺腰拉伸術

　　坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，将上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放松一個八拍為一組。共做4組。

　　收臀提踵伸脖

　　打電話時或和别人談話時站立起來，有意提臀收腹，将脖子伸長，并掂起腳尖數秒鐘;

　　上臂贅肉消除術

　　上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般将手擡高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量适中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反複左右各做20次。

　　美腹運動

　　坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時将雙腳擡起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢複準備動作。重複20次，每天兩回即可。

　　大腿運動

　　雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數秒後再起立站直。

　　小腿運動

　　坐着就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20厘米高)，将腳尖置于書本上。接着踮腳，腳跟向下壓後再盡量提高，小腿腹部用力，重複做20次左右。

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