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中年男人衰老會有哪些變化

健康更新时间:2024-12-03 09:46:04

　　中年男人衰老會有哪些變化

　　1、聽力

　　耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。

　　抗衰老tips：一旦發現收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關小後就“聽不清”，要盡快去耳鼻喉科檢查聽力。日常飲食都較清淡。清淡的、營養均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發燒友，或經常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個月檢查一次聽力。

　　2、頭發減少

　　随年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，餘下的頭發生長速度也會變慢。

　　抗衰老tips：勤于梳頭可以溫和地刺激頭發毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發，使用含天然植物潤發精華的洗發劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發。黑芝麻不僅可以補氣血，還可以潤發、烏發。進食前要将黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

　　3、肺功能

　　由于胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸後肺内殘留空氣增多。

　　抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優于50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預期壽命再延長兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。

　　4、身體脂肪

　　75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心髒器官中。

　　抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質的攝入将增添飽脹感，并使肌肉強健，而葉酸（富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。經常做運動，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試。

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