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适合晨練的健身操有什麼

健康更新时间:2024-12-01 04:51:46

　　我們經常能在電視上或者是說現實生活中看到早晨的時候，有很多人在公園裡進行晨練，其中大多數都是健身操。對于一些初入門的人來說，健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。

　　如果有條件的話，做健身操最好在戶外進行，比如在你的陽台或你所居住的住宅樓頂，鋪一塊小地毯，一邊運動一邊呼吸着新鮮的空氣，實在是一件很惬意的事情。

　　健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運動，它的音樂節奏比較快、動感性強，運動強度較大，動作簡潔，易于掌握，對于提高鍛煉者的心髒功能、運動技巧和塑造健身形體有着特殊的效果。健身操不但能增強人的體質和體能、發達肌肉、強健體格、增進健康，而且能調節和改善人體的生理機能、陶冶情操、健美體型體态、防治和矯正畸形。

　　健身操種類繁多，這裡針對衆多自領易出現疲累或肥胖的腰部和腿部問題，下面為大家介紹一套針對性極強的健身操。

　　腰部健身操：

　　(1)兩腿分開站立與肩同寬，雙手叉腰，向左側紐轉腰部右側扭轉腰部，直至極限。連續做20次，早中晚各1次。

　　(2)背對牆0.5米站立，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做數次。

　　(3)兩腿分開站立，膝關節不得彎曲，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體随臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖。一日數次.

　　(4)雙手叉腰站立，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部12圈，再按逆時針方向扭轉腰部12圈，然後向前、後、左、右各彎腰屈體6次。

　　(5)雙手前撐跪地，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，松腰背，使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣，塌腰時呼氣，連做20個，早晚各1次。

　　以上内容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法，很适合晨練的時候用。對于腰部不好的朋友來說，做健身操的時候可能就要量力而行了，最好事先向醫生咨詢有關内容，然後再進行決定。大家千萬不要逞強，一定要以身體為重。

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