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爬樓梯減肥瘦哪裡呢

健康 更新时间:2025-05-25 01:13:43

  瘦身是一件特别艱苦的事情,如果是不懂得堅持的人們的話就很難去達到真正的瘦身,甚至是可能在瘦身以後産生反彈的情況,所以一定要找對瘦身的方法這樣的話才能夠達到最終的效果,而且這個方法現在最好的就是爬樓梯的,因為不用擔心風吹日曬的,也不用去考慮空氣的污染而無法鍛煉,

  一、爬樓梯減肥法

  以樓高三層來計算,台階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。

  注意:

  上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

  爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,和吃點天然的減肥産品,最下面有參考地址。這樣的效果更加好,如果你開始不适應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂随性而跳,能運動到全身就好。

  堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目标不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍内開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量,這樣才好堅持。

  二、爬樓梯後備動作

  爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。

  上文就是向大家詳細講解了爬樓梯減肥哪裡,其實爬樓梯是一項全身性的運動,是可以起到瘦全身的效果,隻不過爬樓梯是腿部的用力會更加大一些,所以首先瘦的部位自然是腿部的,但是隻要是鍛煉方式正确還可以瘦腰部。

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