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如何進行有氧運動鍛煉？

健康更新时间:2024-11-30 12:14:48

　　和前幾年相比，現在人們更重視對身體健康的鍛煉。在我們生活中，能夠幫助人們鍛煉的方法有很多，其中最常見的就是有氧運動，比如我們經常提起的慢跑、快走、遊泳等都是屬于有氧運動。其實人們在運動的時候會出現一些誤區，今天小編就來教教大家在生活中該如何進行有氧運動的鍛煉呢？

　　1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為适當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

　　如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

　　2、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀态，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。

　　3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後将所查脈搏次數分别乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

　　4、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。

　　如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時;如果參加以減肥為目标的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。

　　有氧運動雖然簡單容易操作，但是很多時候如果操作不得當的話，不但沒有不能幫助我們達到鍛煉身體的好處，同時還會有副作用。所以對于想要鍛煉身體的朋友們來說，不妨看看小編的描述，特别是剛開始進行有氧運動的朋友來說，在鍛煉的初期掌握方法很重要。

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