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腹肌是天天練還是隔天練好呢

健康更新时间:2024-12-27 18:03:15

　　鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現人體的魅力，其實鍛煉腹肌的方法有很多，應該制定一定的訓練計劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對腹肌的練習時間進行一下全面的了解和認識，如果想練成一身的腹肌，那麼就需要按部就班的進行練習。

　　首先要清楚關于腹肌的相關知識

　　1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎上。

　　2、腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果隻做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。

　　3、腹肌需要經常性的刺激才能夠保持體積和強度。

　　4、腹肌的恢複時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢複。

　　針對以上四點的知識，鍛煉腹肌的計劃應該遵循以下原則

　　1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化

　　2、配合有氧運動減脂

　　3、不用大強度疲勞訓練

　　4、腹肌訓練放在每次訓練的最後

　　5、每次訓練隻要做3組動作，每組20-30次即可

　　常見的腹肌練習動作有仰卧起坐，懸垂擡腿，扭腰，或者一些固定器械

　　上面介紹了腹肌的相關知識，還有的就是在腹肌訓練的時候也應該遵照一定的原則，隻有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯還是隔天練，其實腹肌的訓練也是需要按照一定的時間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習的話，那麼腹肌也能夠鍛煉好的。

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