減肥的人要控制每天的卡路裡攝入，才能更加高效地瘦下來，但是有人表示：減肥期間，總想暴飲暴食，控制不住食欲怎麼辦？
學習這幾個方法讓你減少進食量，控制進食欲望，健康地瘦下來！
1.多喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部産生輕微的飽脹感，可以一定程度上減少身體的饑餓感，而且減肥的人可以放心，水是不含任何熱量的，絕對不會引起發胖。而且建議最好是喝多喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。
2.保持清淡飲食
同樣的食物，不同的烹饪方法熱量是不同的，過度加工的食物雖然美味，但是熱量比較高，容易讓你發胖，比如：一份薯條的飽腹感差，熱量高，讓你吃了還想吃。而一顆水煮土豆的熱量低，扛餓時間比較長，水煮土豆代替米飯有助于減肥。
而平時喜歡重口味食物的人，味蕾會受到刺激，食欲會變得旺盛起來，熱量攝入也容易超标。
食物保持清淡的烹饪方法，熱量會有所控制，堅持清淡飲食一段時間，你會發現食欲有所下降，不再對重口味食物那麼渴望了。
3.控制好時間段
因為白天不管是工作還是學習，都要付出過高的精力，身體的新陳代謝水平還是比較旺盛的，但是到了晚上的時候，因為快到睡覺時間了，身體的新陳代謝水平會發生下降，所以如果你晚上吃零食的話會更容易導緻脂肪堆積，更容易引起肥胖。
如果你忍不住想吃零食的話，就要控制好自己的時間段，最好保證在白天吃零食，到了晚上六點之後就不要吃零食了，如果你過了6點以後還是一直吃零食的話，發胖的幾率會更高一些。
白天吃零食的時候也要注意控制量，不要大吃特吃，尤其是高熱量的食物，吃幾口就可以了，不吃大吃特吃，要不然不胖都對不起你。
4.不要拒絕主食
長期不吃主食，雖然可以控制碳水化合物的攝入，但是身體缺乏碳水能量，肌肉合成也會受阻，身體代謝動力會不足，還會出現貧血、低血糖、心悸、脫發等問題，易胖體質也會光顧你。
長期不吃主食的人，更容易容易暴飲暴食的欲望，明明吃飽了，但是嘴巴卻總想吃東西。為了控制進食欲望，我們應該補充碳水主食，每天的碳水化合物攝入量不要超過250g，選擇粗糧代替精細主食，可以減緩升糖系數，避免脂肪的堆積，同時保持身體的代謝運轉水平。
5.三餐要規律
減肥時，吃東西是最重要的事情，而吃飯時間要固定，因為如果用餐時間不正常，身體會怕捱餓，可能更容易堆積脂肪，而定時吃飯，可以讓身體養成習慣，也可以降低正餐之間的零食攝取
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