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去健身房健身會減肥嗎

健康更新时间:2024-12-29 02:54:43

　　很多人都喜歡去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子減肥也會選擇去健身房，那麼去健身房去健身真的具有減肥的效果嗎，女孩子都希望自己有苗條的身材，一旦有一點贅肉都會覺得不舒服，甚至覺得非常的煩惱，減肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那麼去健身房真的會讓女孩子的贅肉消失嗎？

　　第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及适當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房隻用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導緻減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環訓練減肥

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰卧起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　對于很多女生來說應該去健身房進行減肥的，我們都知道健身房健身會通過很多的運動進行的，通過一些有氧運動，還有一些循環方面的訓練都會發揮減肥的功效的，應該适當的進行一些訓練，比如在健身房裡利用一些健身器材進行健身，不僅能夠消耗脂肪，同時也能夠起到減肥效果的。

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