跑步，是一項最為基本的運動方式。不管是在清晨還是傍晚，不管是在小區公園，還是街區跑道，我們都能看到跑步者的身影。跑步，俨然成為如今最受歡迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不适合跑步的，否則會給身體帶來不良影響。下面跟随作文庫知識百科一起看看吧。

　　跑步有哪些好處？

　　每天堅持跑步半小時，不僅有利于增強人體心髒與肺部的健康，而且還能促進身體血液循環，使身體充滿活力。跑完步後，整個人會鎮靜下來，精神會變得更加集中，頭腦也會變得更加敏銳，有利于擺脫憂慮，使人體時刻保持年輕狀态。

　　然而，跑步雖好，但以下這幾類人，是不太适合才加跑步運動的。

　　哪些人不适合跑步運動？

　　1、缺乏鍛煉的人

　　平常缺乏運動的人，身體素質比較差，并不适合進行激烈的跑步運動，否則會導緻頭暈，身體會吃不消。建議平常可以嘗試着慢跑，然後每天逐步增加鍛煉的量。

　　2、糖尿病、心血管疾病患者

　　患有糖尿病的不宜跑步，否則易引起低血糖。對于高血壓病人來說，跑步會使血壓和心率上升，導緻心率失常。另外，患有心腦血管疾病的人也不适宜跑步，否則心髒無法承受跳動，易加重疾病或有猝死的可能。

　　3、體重超标的人

　　體脂率如果超過28%的肥胖患者，不建議跑步，否則會給下肢造成較大的壓力，造成膝關節受傷。因此，體重超編的人，建議多做遊泳、快走、汽車等對下肢負擔較小的運動。

　　4、患骨科疾病的人

　　患有膝關節炎、骨質疏松、腰間盤突出、痛風等疾病的人不适合跑步，否則在運動中容易導緻身體受損，從而令疾病變得更加嚴重。

　　5、孕婦與經期女性

　　孕婦适合的運動包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不适合與跑步、跳躍、球類運動等過于激烈或震動性較大的運動。做運動時，如感覺累了便休息一下，千萬不能逞能或與别人攀比。另外，經期的女性也應該避免高強度的運動，但如果你是一個有運動習慣的人，在經期可适當運動，以改善盆腔内的血液循環狀況。

　　上面幾類不适合跑步的人當中，你是其中一類嗎？如果是，建議參加其他的體育鍛煉，如體操、瑜伽、太極等；如果不是，那就繼續享受跑步給人帶來的樂趣吧。

　　運動時間

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢複，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀态。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮隻是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀态最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

　　飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀态，産生多夢或不容易入睡的不良反應。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　"從理論上來說，黃昏時分，大氣内的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的适應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，确實是适宜鍛煉的好時段。"專家說，但是，這并不表示一天中的其他時間就不适合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀态不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。

　　此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

　　其實，對絕大多數正常體質的人來說，隻要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時内，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式适不适合自己，有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你選擇的運動量和運動方式非常适宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

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