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躺在床上都能做的運動

健康更新时间:2024-09-15 20:19:52

　　我們很多人對運動的理解是戶外的，是跑步，是瑜伽等。其實，隻要是能鍛煉我們的呼吸功能，能強壯心肺的動作，無論我們是在床上還是戶外做，都是運動。生命在于運動，就是要随時随地動起來。6個動作是躺在床上就能做的運動。

　　動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

　　動作三：擡臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部擡高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

　　動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

　　動作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢複跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

　　動作六：蠍子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身擡頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。

　　躺在床上就可以做的運動，霧霾再也不是你不鍛煉的借口。6個小動作可以鍛煉身體，調理我們的呼吸運動。這運動非常适合老年人以及懶人。趕緊鍛煉吧，為了健康，什麼時候開始運動都不晚。

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