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跑步鍛煉哪裡肌肉呢

健康更新时间:2024-12-22 22:25:16

　　跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時還可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，可以幫助我們很好的增加自身的肺活量，擺脫很多種不必要的心肺呼吸疾病給我們自身帶來的問題，還可以有效地提高身體的整體的新陳代謝能力，詳細的介紹一下跑步鍛煉哪裡肌肉呢。

　　1.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群！長期跑步的話，最關鍵的是能夠加強心肺功能！長期跑步會使心肌增強，使心髒功能更好！比如說，以前你的心髒每分鐘收縮75次，長期跑步之後心髒每分鐘收縮68次！這就說明長期跑步使你的心肌增強了，你的心髒每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間内收縮的次數！還有你的肺功能也會增強！建議每天慢跑半小時以上！祝你好運！

　　2.跑步是整體運動。我每天堅持跑步鍛煉1個小時，堅持了半年以上，先從膝蓋處，然後大腿小腿;上身的話手臂最明顯，更驚喜的是，腰腹部也跟着結實了，真的效果很好啊！

　　3.跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。跑步是最好的有氧的運動，可以鍛煉心肺功能，還能活動身體主要的關節部位。

　　跑步是一項非常不錯的有氧健身運動可以有效地幫助我們鍛煉全身各處的肌肉，但是我們一定要堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到很好的鍛煉效果的，在鍛煉的同時對于自己的飲食也一定要做好科學合理的安排。

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