如何提高睡眠質量掌握2個原則能提高睡眠質量-tft每日頭條

如何提高睡眠質量掌握2個原則能提高睡眠質量

健康更新时间:2024-12-22 22:01:25

　　由于繁忙的工作以及各種應酬，再加上人的精力本身就很有限，所以根本很難使自己時刻處于一個精神飽滿的狀态中。有的時候晚上熬個夜，白天工作和家庭事情更是擾亂自己的陣腳。那麼有什麼快速補充人體能量的方法呢？今天小編就為大家支個招，隻要學好2點，便能讓你睡10分鐘卻抵1小時的效果。

　　如何睡覺能更高效率

　　1、選對正确的睡眠時間

　　對于一些日常不能擁有充足睡眠時間來進行維持體力的人群來說，一分鐘的睡眠時間都是彌足珍貴的，所以提高睡眠的效率便是尤為關鍵的。

　　因此，選對正确科學的睡眠時間十分關鍵。其中，從中醫養生理論中認為，23時至次日淩晨1時屬于子時，而此時段是人體内陰氣較重的時段，若此刻進入到睡眠的時間能有效的利于陰氣的升發。

　　另外，中午11點至于13點是一天之中陽氣最為旺盛的時段，所以在此期間進行證10-20分鐘的午休能快速的為人體進行陽氣的補充，從而能有效補充體力、緩解疲勞。

　　2、舒适安逸的環境

　　一個好的睡眠質量和睡眠環境有重要的關聯，所以要想使得睡眠的效果更好，一定要先營造一個舒适且安逸的睡眠環境。

　　所以，在休息的時候一定要選擇一個安靜、空氣清新的地方，如果光線太亮，帶上眼罩也能有效排除光線幹擾，渲染一個良好的睡眠氛圍。

　　睡覺的注意事項

　　1、不宜生氣

　　有些人在睡覺的時候是伴随着一股怒氣入睡，而一個良好的睡眠情緒不僅能輔助入眠，同時也是防病的有效手段。

　　當人體處于一個煩躁、郁悶的情緒中，大腦神經中樞系統便易出現紊亂而變得興奮，不利于睡眠，同時也是增加大腦神經血管壓力的主要誘因。

　　2、不宜飽腹

　　當腸胃中有很多食物的時候，此時進入到睡眠的狀态中，腸胃中的食物進行消化，從而加重腸胃的負擔，不能得到很好的消化，并且也是誘發腸胃疾病的主要因素。所以，飽餐之後最好先消食再休息。

　　結語：上文中小編向大家講解了，巧妙睡眠為大腦和身體補充能量的好方法，相信隻要你學好之後一定能收獲神奇的解困提神的目的。我想對于一些忙碌的上班族或是學生黨們來說是十分重要的，所以大家在睡眠的時候不妨注意一下哦。

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