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如何快速鍛煉胸大肌

健康更新时间:2024-12-23 19:18:20

　　在減肥的時候，很多都不知道該選擇什麼樣的方法，減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據自己的喜愛進行，那對鍛煉身體的時候，方法就隻有一種，運動是最佳之選，它對身體各方面鍛煉都是有着很好的幫助，所以鍛煉和減肥的時候，方法選擇是不同的，那如何快速鍛煉胸大肌呢？

　　很多男性都希望自己擁有一個胸大肌，那如何快速鍛煉胸大肌呢，也是有着一些不錯方式，在對這些方法選擇的時候，要長期的堅持進行，使得能夠改善自身身體情況。

　　如何快速鍛煉胸大肌：

　　1、杠鈴卧推

　　發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧推舉或飛鳥，那是很困難的。

　　正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

　　2、卧推舉杠鈴的練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。

　　握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的産生。

　　杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

　　至于卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。

　　正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

　　通過以上介紹，對如何快速鍛煉胸大肌呢，都是有着很好的了解，因此在進行這方面鍛煉的時候，按照以上方法進行是最佳之選，而且這些的方法，對自身健康也是沒有任何的損害，所以在對它們選擇的時候，也是可以放心進行。

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