随着秋季的到來，很多人還不知道怎麼樣去應對，也不知道該怎麼去度過這個秋季，所以經常有人在這個季節裡出現一些狀況，比如說煩躁、感冒咳嗽等。那您知道健康有“三快”是什麼嗎？您知道秋季養生小常識有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關秋季養生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　健康有“三快”

　　最近看見了來自世界衛生組織以前公布的有關健康的标準的事項，這些标準其中就包括健康的“三快”。

　　這三個“快”如果能做到，至少說明你的運動能力、思維能力以及消化能力是合格的。

　　說得快

　　首先要思維敏捷，表達和思維同步。當一個人的大腦因為缺氧或者其他原因處于思維停滞甚至紊亂狀态時，想清晰而迅速地表達思想是不可能的。

　　因此，假如某人有一天突然感覺自己的說話習慣出現了改變的話，尤其是年過五十歲的一群人當中，都是要考慮一下是否是自己的大腦發生了病變什麼的，因為所謂的腦血管病就是一些細微的情況的變化，也有更多的是中風征兆。

　　說得快還需要底氣足，着名的中醫王綿之先生在他的書中就說過，如果這個病人一句話的最後幾個字總是說不清;

　　或者說到最後會忍不住地咳嗽，這多是氣虛了，因為他們沒有氣力一氣呵成。能把每個字擲地有聲地說出來，是需要好身體做底子的。

　　走得快

　　首先需要良好的體力和肌肉，同時還需要身體的運動協調功能，兩個缺一不可，能大步流星行走的人，最起碼體質沒問題，也不會有腦血管疾病導緻的共濟失調，這自然是好身體的表現。

　　然而走得快還是 要求用人們要保持充足的供氧能力才行的，假如某人走路很慢的話，對于簡單的散步是沒有什麼問題的，但是偶爾稍微加快，或者是遇到需要小跑的情況的話，那就會感覺自己的腿酸了。

　　特别是一條腿酸甚至不能持續走得快，這還要考慮局部的供血問題，可能有大血管的血栓存在，有一種因此引起的疾病叫“間歇性跛行”，多是發生在長時間步行或者快走甚至慢跑時。

　　拉得快

　　大便拉得快則直接反映消化問題，身體好的人、孩子，大便都可以“速戰速決”，因為他們的“脾氣”足，具體說是腸蠕動有力、規律，所以可以排便迅速。

　　一旦體質下降，特别是消化功能下降，要麼是腹瀉，要麼是便秘，後者更是很多老年人、不運動職業人常見的問題。

　　因為“脾主肌肉”，腸道的肌肉也歸中醫說的“脾氣”所管，所以，這種拉得慢的人多是脾虛。

　　要改善它，要多運動，運動過程中腸道的肌肉也會被動運動，如果确實不能運動，要每天堅持順時針方向揉肚子，這也是使腸道被動運動的方式。

　　推薦一個健脾通便方子：生白術30克、肉苁蓉10克、當歸10克、升麻3克，每天煎湯代水喝，三天左右可見排便輕松不少。

　　怎樣保持身體健康

　　養成良好的飲食習慣

　　鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質是非常重要的。

　　避免垃圾食品

　　垃圾食品會讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為标準，将體重保持在最高體重範圍之内，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

　　健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉

　　不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很

　　多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期内就會産生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

　　每周五天，每天鍛煉30分鐘

　　在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心态，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。

　　你也可以參與遊泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛煉，盡量在戶外鍛煉身體。這樣，你更會覺得充滿活力。

　　你應該在開始階段做出較小的改變，确保自己享受這樣的改變。不應該在短時間内對自己的生活方式進行大改變。

　　盡量在一段時間内做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀态。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。

　　要意識到積極的心态在保持健康方面是很重要的

　　将所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須将所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦裡清理出去，以健康和積極的思想來代替。

　　這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想。

　　秋季養生小常識

　　1、健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、調理脾胃

　　立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。

　　少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體内的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

　　3、預防秋乏

　　俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。

　　防秋乏的最好辦法就是适當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、預防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣幹爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺髒相通，肺氣太強，容易導緻身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“幹燥症”，比如皮膚幹燥，多有咳嗽。

　　防秋燥，重在飲食調理，适當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸荠、百合、銀耳等。

　　5、預防感冒

　　秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化适當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

　　6、早起早睡

　　早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會;起床前适當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　7、加強鍛煉

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的适應能力的重要方法。

　　金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　8、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就随之發生。

　　因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　9、秋季養生适時進補

　　常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。

　　中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對症服藥能補益身體，否則适得其反。

　　還要注意進補适量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　10、注意養陰

　　秋季天氣幹燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丢失的水分。

　　第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，有助于養陰。

　　第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要适度。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道健康有“三快”都有哪些内容了吧，您也應該已經知道秋季養生小常識有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關秋季養生的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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