11種健康生活方式讓你永遠年輕-tft每日頭條

11種健康生活方式讓你永遠年輕

健康更新时间:2025-04-26 22:43:57

　　每個人都想擁有健康的身體，其實健康的生活習慣也是至關重要的，良好的生活習慣甚至可以讓你永葆青春，以下11種健康生活方式讓女性永葆年輕，讓你永遠年輕漂亮，真的是一舉兩得呢！

　　1.每周鍛煉至少2.5小時

　　每周堅持2個多小時的體育運動，一個人在未來20年内死亡的概率會比不運動降低30%。

　　2.身體質量指數小于25

　　身體質量指數（BMI）處于18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。

　　3.腰圍低于89厘米

　　腰圍低于95.7厘米的女性早亡風險減少23%。不過，腰圍低于89厘米為最佳狀态。

　　4.總膽固醇水平200毫克/分升

　　膽固醇高于标準水平，心髒病風險就會相應增加。達到240毫克/分升的人心髒病風險增加一倍。

　　5.每天攝入的膳食纖維：25克

　　從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動脈性疾病的風險會降低17%。

　　6.每晚睡眠時間7—8小時

　　睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。

　　7.血壓120/80毫米汞柱

　　醫學上将120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉血壓的不良發展勢頭。血壓超過140/90意味着典型的高血壓。

　　8.寵物數量1-2個

　　養貓的人死于心髒病的風險減少40%。貓科動物和齧齒類動物均能對抗抑郁情緒。

　　9.抗氧化劑補充片0毫克

　　大劑量補充營養素會幹擾人體防禦機制，最好的補充方法是從膳食中獲取。

　　10.每日飲酒量1杯

　　适度小飲能降低心髒病風險。不過，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

　　11.每日吸煙量0支

　　煙草百害無一利，與多種疾病均有聯系。珍愛生命，遠離煙草。

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