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雙側啞鈴劃船的方法是什麼？

健康更新时间:2024-09-07 19:47:26

　　現在很多男生會通過大量的鍛煉來練肌肉。有肌肉的男生會比普通的男生更受女生們歡迎，因為看起來就很結實很安全感也很帥很酷，所以很多男生都會去練肌肉。比如說那些跑步啊，俯卧撐啊這些之類的通過堅持鍛煉就可以練成肌肉的。練啞鈴更可以練出肌肉，那麼雙側啞鈴劃船應該怎麼做呢。

　　聳肩握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。

　　啞鈴彎舉：直立，握一對啞鈴垂于體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。

　　雙側啞鈴劃船：掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。肩部三角肌：直立，雙手兩側自然下垂，慢慢由兩側向上擡起，手臂不能彎曲，停20秒，輕輕放下。

　　直立，雙手放于身體兩側，掌心向前，雙手輕輕上擡貼近胸部，慢慢放下還原。肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。

　　如果大家正确的按照上面的方法來做堅持個數把月就會有一定的效果。要每天都堅持，堅持才會成功。如果半途而廢就沒有效果。所以說，我們大家想要練出肌肉的話就應該堅持下去不應該半途而廢。這上面有好幾種方法大家不妨可以去試試，按照這些動作一步一步的來。

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