現代生活節奏變快，很多人都會加班熬夜，在相當一段長的作息不規律後，再想調整生物鐘便很傷腦筋了，那麼，如何調整生物鐘，相信這一定是很多朋友關注，其實，作息時間調整很簡單，下面一起看看吧。

　　如何調整生物鐘

　　适當調節生物鐘，對身心整體都百利而無一害。生物鐘(BiologicalClock)這個概念，早在公元前三世紀就由中國人發現。

　　所謂生物鐘，其實即動、植物體内存在着一個用來調适身體的内部機制， 除了大部分以一天二十四小時作周期的活動外，生物鐘亦控制着比如一年的周期運作，如交配、冬眠、遷徒等活動，以及用滿月周期(即月球圍繞地球運行一周所需日子)的29.5日來計算的女性排卵期等。

　　生物鐘不但影響着我們的新陳代謝速度，更是對體溫、血糖、血壓等有有着影響。

　　當你沉醉在徹夜狂歡的極樂之中，你根本就不會知道疲累為何物，偶爾放縱一天半晚還可以，如果一連幾天都在這個狀态，在某程度上你的生物鐘已經受到幹擾。

　　一連幾天晨昏颠倒地狂歡，加上暴飲暴食或飲食不定時，你的身體狀态與輪夜班的危害差不多，但因為煙酒過多或身處烏煙瘴氣環境的關系，其精神及體力損粍，可能更厲害。

　　各種因素影響了睡眠質量，加上晚上睡眠并不是太好，所以人長期處于疲憊狀态，會嗜睡、易怒，從而對工作表現、日常生活和人際關系都有不良影響。

　　飲食方面，夜班及輪班工作者出現消化功能障礙的情況非常普遍，常見的情況包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾患等。胃腸蠕動的速度與胃酸分泌的量均有近24小時的生理節奏，而睡眠實驗也顯示腸道蠕動的速度增加與睡眠有關。

　　加上輪班工作者的進食習慣有不定時、不定量、油脂攝取量高等情況，更對消化系統不利，且一旦出現症狀，更會反過頭來幹擾到睡眠的品質，形成惡性循環。筆者近年經常挂在口邊的一句話是，熬夜一次，連睡十天都補不回來。這個當然屬于誇張講法，但實情是：熬夜過後不管賴在床上昏睡多久，醒來後總覺得睡不夠。

　　所謂失眠的狀态，大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒等幾種類型，如果你也面對同樣的問題，下面給你一個不算辦法的辦法：不管之前一夜玩(或工作)至多瘋、多累，翌日請堅持早起，因為，早上的陽光有助你夜晚入睡。

　　因為一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息。這跟夜半亮燈後未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起，你腦内的計時器便因幹擾而遍離預定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預定的時間起床。

　　人體對晨光最有反應的時段是早上六時至八時半，且在戶外直接接觸陽光一個半小時是最為有效的。請注意，身體内的生理時鐘最活躍的時段是下午三時至五時，而最低潮的時段則是淩晨三時至五時，若真要狂玩，亦請盡量在淩晨三時前鳴金收兵。

　　除了每日享受晨光，要調節生物鐘，以下方法也值得參考

　　1)睡眠盡量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律，請盡量在一周内提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺;

　　2)預計上床前五小時内，避免進食提神飲料或食物;

　　3)睡前一定要避免過分劇烈的運動、不要看刺激、驚險的電影。

　　4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環系統，屬催眠良方;

　　5)盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，這裡提示大家，最佳溫度應該維持在20至23°C。

　　飲食方面有以下幾個注意要點

　　1)進食應定時及定量;

　　2)避免太油膩或高膽固醇食物;

　　3)熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物。

　　4)網絡上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，不過，筆者依然建議大家争取機會多喝綠茶，因為綠茶不僅屬于提神飲料，更可消除體内多餘的遊離基。

　　另外，還請大家多多喝水，因為熬夜會令身體嚴重缺水。運動方面，溫和運動較劇烈者效果更佳，而睡醒後亦請盡量抽空運動，借以松弛神經。

　　作息時間調整

　　提早安排節假日遊玩計劃

　　要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。

　　晚上睡覺不要太晚

　　節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。

　　太豐富的夜生活不可取

　　節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家。

　　過年過節晚飯不宜吃得太多

　　走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。

　　多購置幾個鬧鐘

　　早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，隻要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。

　　安排一定的遊玩活動

　　當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。

　　結語：通過以上的文章，不知道大家是不是學會了調整生物鐘的方法。日常生活中，一定要及時休息，千萬不要随便的熬夜，這樣無論對于身體還是生活習慣的養成，都沒有好處，希望大家在今後的生活中能夠積極重視起來。

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