健美操是一種适用性很廣的體操種類。常做健美體操，不僅可以強身健體，還可以達到健美體态、瘦身減脂的效果。它安全健康的減肥效果，使得健美體操越發受到人們的追捧。健美操的種類很多，形體操、力量操競技健美操等。而對于業務人群來說，我們隻需掌握簡單的健美體操就可以了。下面我就為大家具體介紹一下做法。

　　練習一：水平仰卧舉腿練習，将手放在頭下或置于體側，高擡雙腿盡量與軀幹角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

　　練習二：水平仰卧起坐練習，将手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

　　練習三：做水平仰卧起坐練習，将頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

　　練習四：采取斜面練習法，将一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20 次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

　　練習五：水平仰卧，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

　　練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高擡，采取區别對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

　　臀部減肥操

　　臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操将徹底幫你擺脫這一尴尬境況。

　　滾動臀部

　　1、平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天内增加至25次。

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。将背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重複2次，逐漸增加至5次。

　　向後舉腿

　　1、俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠着墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

　　以上就是我為大家介紹的有關怎麼做簡單的健美體操的小知識了，作為一種有氧運動，健美操對身體的好處還是很多的，大家不妨閑暇之餘練習一下。另外建議每次的練習時間不要超過一個小時，以防出現運動損傷的狀況。同時，想要通過健美操瘦身的朋友們，一定要長期的堅持下去，保持良好的心态，一定會有效果。

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