好的體形能夠更加增添優美感，穿着打扮的時候也會更加突出，如果長時間保持不正确的姿勢，那麼體形必然會被破壞。長時間不正确的坐姿會導緻出現駝背現象，很多朋友都有這樣的疑惑，感覺自己好象有些駝背的征兆，那麼出現這樣的情況要怎麼辦才好呢？
一、貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘。
二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。
三、手扶牆壓胸腰練習。距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
四、兩臂翻握挺胸腰練習。背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
感覺到自己有點駝背的朋友可以參考文中介紹的這幾種矯正訓練方法，隻要堅持每天抽出一定的時間進行訓練，然後平時生活中注意一下保持正确的坐姿，站立的時候腰背挺直，肩膀要放松，這樣的話就能慢慢的将駝背現象糾正過來。
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