有着熬夜的習慣，這不是一下子就會改善的，因為想要改善自己的不良習慣，大家就需要做好預防的工作。現代人對于上班熬夜的習慣是非常的多，在平時還會有一些晚睡的習慣，就算不是工作也是玩手機到深夜。長時間的加班、熬夜都會透支我們的生命，不僅會帶走讓我們優質的記憶力，還會帶走我們健康的身體。對于這樣的習慣，大家應該認識到這些危害，具體的就跟随作文庫知識百科一起看看吧。

　　熬夜的危害具體如何呢？

　　皮膚

　　幹燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　眼睛

　　衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導緻暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顔色改變。

　　腸胃+肝髒

　　胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝髒疾病都與“熬”有關。23時至次日3時，是肝髒活動能力最強的時段，也是肝髒最佳的排毒時期，如果肝髒功能得不到休息，會引起肝髒血流相對不足，已受損的肝細胞難以修複并加劇惡化。而肝髒是*最大的代謝器官，肝髒受損足以損害全身。所以，“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不誇張。

　　大腦

　　記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導緻記憶力下降。

　　熬夜時，意味着*負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　免疫力

　　身體抵抗力低，經常生病夜間是生産新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀态，免疫系統抵抗外界影響、修補體内組織的工作就要加倍。

　　熬夜的補救方法

　　一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但健康君在此還是要提醒一句，補覺并不能消除熬夜帶來的傷害。

　　因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，幹擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體内各種神經、内分泌調節的紊亂。

　　所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。

　　熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。

　　看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀态，這些都是無效睡眠。

　　很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。

　　早起：避免惡性循環

　　美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。

　　其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。

　　建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。起床後，将窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

　　早上不妨将房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

　　午睡：恢複身體

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

　　專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢複。

　　飲食：排毒調理髒器

　　1、喝水

　　早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。

　　煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

　　用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝髒、促進肝髒解毒排毒的效果。

　　中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。将果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利于肝髒吸收。

　　2、水果餐

　　适當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

　　3、按摩

　　夜裡到淩晨不睡覺，會使人體内的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等症狀。

　　除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個穴位也有助于降火。

　　按摩：兩個穴位

　　照海穴：按壓此穴能緩解咽喉幹燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

　　湧泉穴：這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口幹、眩暈、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

　　千萬别再11點後睡了，别過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。

　　提醒關心的人，尤其是家裡常熬夜的朋友們，千萬别拿健康換錢，否則将來隻能拿錢換健康了。

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