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減肥用動感單車的效果好嗎？

健康更新时间:2024-12-29 23:46:16

　　現在在健身房當中，動感單車的項目十分火爆，尤其是想要擁有完美身材的女孩子，特别喜歡動感單車。在運動的同時，聽着非常有感覺的音樂，别提有多麼惬意了。不過，動感單車雖然是一種健身運動，但是用這種方法減肥效果好不好還有很多人不是很了解。那麼，減肥用動感單車好嗎？

　　專業的動感單車的設計很适合有氧訓練，一般可分為有氧騎行和無氧騎行兩種。前者主要是模拟公路騎車環境，騎車時增加腿部力量。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到鍛煉以及健美作用，從而增強人體的下肢力量。單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些無氧器械訓練，動感單車平均每小時燃燒體内的熱量也非常多，一般45分鐘以上就可以有效燃脂了。

　　另外使用動感單車時運動強度需适時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，随着肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為一件期待并享受的事情。

　　練習動感單車的注意事項：

　　1.第一次參加動感單車課程，可将目标定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;

　　2.正确的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正确設置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正确的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特别容易疲勞，所以用力要均勻。

　　在練習動感單車的過程當中，因為身體會出大量的汗，所以應該及時的補充水分，否則一旦出現脫水的情況，那麼身體就會受到巨大的傷害，還可能發生危險狀況。建議初期的時候可以從低難度、低強度做起，慢慢的增加，萬萬不可操之過急。

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