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來月經是否能夠做瑜伽呢？

健康更新时间:2024-06-18 19:34:05

　　女性朋友們都知道例假期間是不可以做一些大的運動的，這樣很容易導緻出血量的增多。現在有很多人都追求養生，大家會通過各種方式來達到自己想要的效果。瑜伽就是一種很受大衆喜歡的一項運動，那麼現在就有網友提出了月經來了能做瑜伽嗎？想必這是很多女性朋友心中的疑問，下面就讓我們一起來聽聽專家的解答。

　　我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢複性的瑜伽體式，例如仰卧束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀态恢複。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀态，以避免痛經等問題。

　　還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以适應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

　　大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血回流，然而實際上，經血回流主要是身體内的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀态，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體内的壓力并沒有改變，因此是不容易産生經血回流的狀況的，隻要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

　　每個人人的體質不同，所以生理期練瑜伽要根據個人情況而定了。生理期是女性朋友身體最脆弱的時候了，大家要好好的保護好自己的身體，想要練瑜伽我們可以等到生理期後練習。如果很想要練瑜伽的女士可以根據自己的身體情況來選擇瑜伽的招式。

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