老人在運動的時候，一定要遵循一些規則，保持好充足的運動量，不适合過量的運動，因為對老人的身體不好，還會有影響。老人多運動、鍛煉可以提高身體素質，起到預防疾病的作用，但是老人運動也不能過量否則會對身體造成傷害，下面就跟着作文庫知識百科一起來了解下老人過量運動的危害。

　　老人過量運動的危害

　　運動是大家提倡的保健方式，而且運動是可以增強免疫力，調理體質，讓人不容易出現疾病的狀态的，但是物極必反，所以即使是運動也是需要注意适量的，否則将會出現有害什麼的情況，那麼過量運動對老人有什麼危害呢？

　　運動是老年人增進健康、益壽延年的重要手段。然而，對于老年人來說，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

　　因為老年人在劇烈運動時，體内會産生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾髒産生白細胞的能力大為降低，緻使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大降低。

　　一般來說，劇烈運動後的免疫力降低要持續1小時左右，經過24小時以後才能恢複到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，老年人體育鍛煉要适度，以鍛煉後精神飽滿，不感到疲勞為标準。

　　這些運動老人最好要避開

　　1、快速轉頭

　　當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導緻頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

　　建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信号要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

　　2、仰卧起坐

　　大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

　　建議：此類運動不适合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

　　3、爬樓梯

　　對于50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年緻死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

　　建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

　　4、彎腰取重物

　　關于彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動。

　　建議：取重物時要“三步走”：第一步，先将身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髋，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髋，這樣就把物品拿起來了。

　　老人健身有5個注意事項

　　1、多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯卧撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

　　2、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。

　　3、設定健身目标，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。

　　4、确保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

　　5、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

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