随着飲食習慣的改變，活動量的減少，導緻越來越多的人長胖。而過度的肥胖會導緻許多疾病，給正常生活帶來許多麻煩。而運動減肥是很健康的，不會給身體帶來副作用。最佳的運動減肥方法，其實是看個人更喜歡哪一種，适合自己的才是最好的。大部分的人會選擇跑步、跳繩、遊泳等方式減肥，不需要投入成本，隻需要戶外進行就可以了。運動減肥需要的是堅持與飲食的合理搭配，對身體也有很多的好處。
(一)四季勿忘夏季 夏季是減肥運動的黃金季節。由于天氣原因，稍微運動都能夠産生不小的消耗，這正是減肥所必須的。
(二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體内蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超标，體内脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
(三)飯前飯後是良機 1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀态，而食物中樞則相對處于抑制狀态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，将血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。 運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。
我們可以在每天早晨起來跑步，這時候空氣新鮮，污染小。但一定要堅持下去這樣才會有明顯的變化，晚上可以出去散步之類的，對我們的身體和呼吸系統各方面都是有很多好處的，多跑步多鍛煉不僅可以減肥，還可以增強身體的抵抗力。
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