目錄

　　第一章：六妙招教白領遠離“加班後遺症”

　　第二章：4招輕松趕走“加班病”

　　第三章：加班族晚餐 簡單輕松做

　　忙碌的白領你上班時間有沒有沒了的工作，加班那更是常有的事，常常加班就為白領健康帶來更大的隐患。那麼，你知道什麼是加班後遺症嗎？如何克服加班後遺症呢？下面就來和小編一起盤點吧。

　　六妙招教白領遠離“加班後遺症”

　　第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、幹澀難受，甚至産生了魚尾紋。

　　中醫支招：菊花蜜汁

　　菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜适量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

　　另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢複彈性和光澤。多數水果中都富含維生素C，應适量增加攝入。

　　小提示：如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀态卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣。因而應盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆漿、水等較為适宜。

　　第二種：大腦一片清醒，失眠了。

　　中醫支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

　　雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有甯心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常适合因熬夜導緻的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

　　酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：将炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗淨後放入藥液中煮粥。加少量食鹽調味即可服用。

　　小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗淨，然後将酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

　　第三種：出現口幹舌燥、牙龈腫痛的症狀。

　　中醫支招：薄荷、枸杞

　　熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導緻“虛火上升”。此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不适宜長期飲用。一旦症狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

　　小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導緻“火”上澆油的情況。

　　第四種：加班到熬夜的美女當上了“國寶”，熊貓眼與體内激素調節失衡有關系。

　　中醫支招：姜棗魚湯

　　原料：蘋果3個（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

　　制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖淨魚身、抹幹。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗幹淨後，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滾。然後加入全部材料，改用中火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味，即可飲用。

　　食用方法：每日兩次，早晚飲用。

　　功效：預防黑眼圈的出現，防止眼下出現眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且随着年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等症。

　　第五種：飲食紊亂，體重增加了。

　　這種情況出現的時候，隻要及時調整自己的飲食習慣就可以避免體重繼續增加。盡量保持三餐正常進食，即使是很重要的事情，也要先吃飯。隻要把飲食習慣給調整過來了，過一段時間，體重也自然會恢複正常了，不需要太過擔心。

　　第六種：出現心理問題，不少人患上了抑郁症。

　　因為加班而導緻沒有時間與人交往，與同事之間的關系變得淡漠，甚至是患上了抑郁症。這時候，要先觀察自己出現的情況是否非常嚴重。如果隻是很輕微的症狀，可以通過自我調節，自我暗示來緩解。如果情況比較嚴重的話，就要到醫院去治療了。千萬不要因為面子問題，而逃避治療。一旦耽誤了治療的時機，有時候事情會發展到一個不可收拾的地步，造成的後果也很可能是非常嚴重的。

　　4招輕松趕走“加班病”

　　小計1：分區睡眠，15分鐘精力滿格

　　熬夜後隻能睡幾個小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前。其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得随時随地為自己補覺。

　　怎麼做：根據日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐後、晚上7~8點時精力會出現下降狀态，比較容易産生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜 開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好哦！

　　小計2：接電話，請起立

　　座機、手機、網絡電話……這是平日裡白領在工作中無法缺少的溝通工具，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你丢掉電話，隻需要在姿勢上稍作改變。

　　怎麼做：養成站着打電話的習慣。電話響起時，先别急着接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以将精力提升2倍。

　　小計3：15秒背部鍛煉，疲勞不見了

　　疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導緻脊椎變彎，身材也會受到影響。怎麼做：其實工作與鍛煉背部真的可以同時進行，忽然将背部挺直，雙肩向後靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然後雙肩向内側收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養成背部挺直的正确坐姿，疲勞感亦會随之降低，而且你會發現，自己的身形也在悄然發生着變化。

　　小計4：午餐吃蔬菜，增強心髒動力

　　鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現在很多上班族基本上将早餐忽略，中午也不講求營養搭配，身體内大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心髒運動賴以生存的營養越來越少，長此以往對心髒健康構成了威脅。

　　怎麼做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養就可以伴随着下午的代謝與吸收補充到體内，你頓時收獲了源源不斷的能量，心髒動能強勁。

　　怎麼做：美國馬薩諸塞大學的研究表明，把健身時間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然後輕松地洗個熱水澡，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、毫無雜念，第二天醒來時宛若新生。

　　加班族晚餐 簡單輕松做

　　鴨血粉絲湯

　　烹饪時間 10分鐘

　　用料：

　　鴨血100g、嫩豆腐100g、粉絲1小把、雞肉濃湯寶5g、蒜1瓣、鹽1g、胡椒粉1g、香蔥少許

　　做法：

　　1. 将鴨血和嫩豆腐分别切成小方塊，粉絲用溫水泡軟，蒜切薄片，香蔥切小段。

　　2. 鍋中放入适量水和雞肉濃湯寶，大火燒沸後放入蒜片、粉絲、鴨血和嫩豆腐。

　　3. 待再次燒沸後調入鹽、胡椒粉和香蔥段即可。

　　Tips

　　鴨血在超市很容易買到。

　　粉絲先用溫水泡軟，可以縮短烹饪時間。

　　酸辣湯

　　烹饪時間 10分鐘

　　用料：

　　酸辣湯包1包、嫩豆腐100g、泡發木耳50g、雞蛋1枚、香菇50g、冬筍50g

　　做法：

　　1. 将嫩豆腐、泡發木耳、香菇和冬筍分别切成細絲。

　　2. 鍋中放入适量水，加入酸辣湯包，大火燒沸後将嫩豆腐、木耳、香菇和冬筍放入鍋中，待再次燒沸，調入雞蛋液，推攪出蛋花即可。

　　Tips

　　建議用淘米水泡發木耳，可以縮短泡發時間。

　　總結：常常加班使得白領的脾氣、皮膚等都變得很糟糕。其實加班後遺症沒有那麼可怕，隻有适當調整心态，多吃小編為您盤點的美餐就可輕松應對。

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