怎麼運動減肚子上的贅肉才最快最有效果呢？-tft每日頭條

怎麼運動減肚子上的贅肉才最快最有效果呢？

健康更新时间:2025-02-27 12:57:54

　　肚子上的贅肉真的是很難祛除，小編自己和單位的同事以及身邊的朋友大家因為肚子上的肉肉一直存在都已經感到麻木了。因為之前采取了很多的方法，但是都得不到理想的效果，食療以及運動都嘗試過了，可能是嘗試的運動不是對自己最有效果的，所以肚子上的肉一直都減不下來，下面小編就給大家講一下怎麼運動減肚子上的贅肉最快最有效。

　　1、快步行走半小時

　　如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

　　2、慢跑20分鐘

　　跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀态。

　　3、順時針按摩腹部

　　這個方法對于白領一族來說簡單易行，隻要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。

　　4、向下揉搓腹部

　　同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反複揉搓6次左右，這樣有助于減少腸内的廢棄物。

　　5、多扭動腰腹部

　　白領一族長期久坐，身體内的血液循環嚴重受阻，腰腹部特别容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。

　　想要瘦下來自己的肚子上的肉也是一個持久戰，當然了，大家每天都要堅持運動，上班的時候能夠走路就盡量走路，不要一直老是坐着，吃完飯後半個小時之後可以用手來按摩腹部，這樣能夠有助于自己的消化，另外，每天都要堅持慢跑半個小時左右。

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