健康長壽是每個人的心願，中國人自古就喜歡尋找各種長壽方法，你們知道長壽怎麼做才有效嗎？長壽秘訣都有哪些呢，不管是什麼樣的長壽方法都需要根據每個人的體質來進行。今天就給大家詳細介紹一下究竟怎麼做才能做到健康長壽呢！

　　老人長壽有秘訣 慢性子不易老

　　長壽，需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側重。

　　一種性格不易老，更長壽

　　年歲大仍青春常駐的，往往都是氣定神閑的慢性子。事實上，“慢性子不易老、更長壽”确有科學道理。

　　說話慢

　　老年人特别需要保持一個平和心态來養生。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心髒病等的複發。

　　“火”得慢

　　發洩不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動起火來，很危險。遇到讓人惱火的事，不妨學學慢性子的人，先别急着做出反應，深呼吸，心裡反複想想，再發表意見。

　　起得慢

　　老人早上起床時如果動作太快太猛，容易導緻大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個幹洗臉，緩一緩，再慢慢起床。

　　吃得慢

　　唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。

　　排得慢

　　排便不暢是不少老人的煩惱，如果過于着急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特别是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導緻血壓驟然升高，誘發腦溢血。

　　警惕體重悄然增長

　　步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上瘾。

　　平時如何做才能長壽

　　1、每周進行2—3次力量訓練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓練有助于避免這一現象發生。

　　2、補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

　　3、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關的眼病發展緩慢，很容易被忽視。

　　4、防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以采取一些積極的預防措施，多進行平衡功能的練習，如打太極拳;對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

　　5、堅持進行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以将它分割為10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。

　　6、積極防癌抗病。老年人應積極進行癌症篩查，如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

　　長壽經典秘訣

　　基因對一個人壽命長短的影響，我們無力改變，但後天生活方式對長壽的作用功不可沒。今天，小編就來和大家分享一些經典的長壽秘訣。希望可以幫助大家活出自己的百歲人生。

　　能站着就别坐着

　　越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

　　裸體照鏡子

　　光着身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發現皮膚癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發、指甲和口腔。

　　别吃得太多

　　食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導緻肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超标—特别是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　适量飲酒

　　少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

　　盡可能地獨立

　　别讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

　　盡量少吃藥

　　經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都将給你的身體帶來損害。

　　别對你的健康問題過度擔心

　　如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的态度面對生活。

　　避免頻繁節食

　　體重經常處于波動狀态對你的健康極其不利。

　　别吸煙

　　與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　發展一種真正适合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進去

　　或許有些事情是你向往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好将給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　多吃蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

　　如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類吓壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

　　少吃肉

　　過量肉類會引起癌症，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

　　常跟和你關系密切的人一起交流你的想法

　　别把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

　　每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

　　如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蝕。

　　結語：長壽似乎是所有人都重視的事情，民間有許多的長壽方法，但其實生活中的許多小細節就能夠幫助我們達到長壽的目的哦！希望上述介紹的這些長壽方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個人都可以健康長壽！

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