呼吸其實是最好的藥

　　你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12~15次，一天呼吸23000次。為什麼我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡内進行氣體交換，而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中，并将體内的毒物排除。

　　然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數人身上都沒能發揮正常的效力。

　　呼吸專家指出：這是由于我們的一些不良呼吸習慣造成的。不良呼吸習慣帶來的後果是：每當我們勞累緊張時，身體很快地感到疲乏;當我們情緒飽滿，說話聲音太高或太快時，很快就感覺透不過氣來或聲音變得沙啞...

　　而我們身體承受的一些外在負荷同樣會影響呼吸。比如緊張或憂慮的心情;再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會妨礙自然的呼吸運動。

　　下文推薦的9種呼吸練習能幫你将日常生活中的一些健康小麻煩消弭于無形。要注意的是，不論你采取下列方法中的哪一種，至少每次練習時都要重複3次，才會有效。

　　1、夜不能寐

　　呼吸治失眠

　　舒服地平躺在床上，然後按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時将之完全伸直，然後輕輕地平放在身體一側。換腿重複上述動作。此時，注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設想你身體的重量如何伴随着每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發 “f”或 “S”字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你隻能慢慢地将氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀态。

　　2、遭遇痛經

　　呼吸治痛經

　　應付痛經的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉上身，吸氣時将兩手放在腹部上，同時将全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經痛痙攣得到緩解。

　　3、頭痛不止

　　呼吸治頭痛

　　将頭自然垂下，身心放松，然後抖動雙肩仿佛要将一切負荷抖掉。接着将頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸。然後将頭緩慢地往右胸方向轉動，同時感受頸肌的伸展。

　　在胸前将頭垂下一會兒并深吸氣。呼氣，将頭倒向左側重複上述的動作，然後讓頭頸返回原位。練習時呼氣發出 “sh”或 “f”的聲響。注意：切勿屏息！

　　4、怒氣沖天

　　呼吸治發火

　　兩手撫摸面部，往下撫摸下颌，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣并發出 “h”聲。仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼并發出 “m”音。這樣做能促使颌肌肉系統放松并加深呼吸。

　　将舌尖頂在下門牙後面，然後将舌頭的其他部位隆起，同時下颌打開，并發出 “h”音。然後慢慢地重新将嘴閉上，用鼻子吸氣。現在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散。

　　5、脖子僵硬

　　呼吸治脖子硬

　　挺直坐在椅子上，将頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間産生了拉伸感為止。維持這個姿勢一小會兒，并保持自然呼吸。呼氣，同時慢慢地将頭重新挺起———你的脖子會感覺舒适得多。

　　搖頭，好像你要用鼻子往牆上畫一個圓;昂起頭，似乎你的頭正懸挂在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動作并發出 “m”音，脖子僵硬的症狀會随之緩解。

　　6、情緒不佳

　　呼吸治情緒差

　　呼氣時發出“pf-pf-pffffff”聲，吸氣時閉住嘴，使新鮮空氣通過鼻子進入身體。與此同時，将你内心的一切煩惱通過呼氣一律送走。随着吸入的新鮮空氣将你的愉快記憶帶到大腦，你的壞情緒自然随之一掃而空。

　　7、壓力沉重

　　呼吸治壓力大

　　沉重的壓力往往會引起肩部痙攣。先将雙肩前傾，然後上提，同時用鼻子輕輕吸氣。呼氣時發 “f”聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往後向下旋轉肩膀，然後進行放松垂下ww。重要的是：運動速度應按照呼吸節奏！

　　在空中前後地揮動你的雙臂，同時讓膝蓋放松地彈動，呼氣并輕快地發出 “ft”聲。

　　你還可以向兩側揮動雙臂，雙臂在左側時呼氣發出 “f”音，在相反方向時則發出短促的 “t”聲。随後在胸前轉動你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。

　　8、心情緊張

　　呼吸治緊張

　　在門口排隊等待面試的短短時間裡，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動上身輕柔地向兩側旋轉，呼氣并發出 “sh”的音，發出的聲音要讓自己能聽清。試着變換一下身體的方向，使自己能發出 “shu”的長音。

　　跟你未來的上司面對面了，你内心的不安情緒越來越強，幸好，他看不見你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮定下來吧———将雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時腳掌向地面施壓，吸氣時則放松或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽，那你應該事先做練習：雙腳站在地上，用力呼氣，并放松嘴唇發出 “Brrrr”的音，仿佛在模仿汽車馬達聲。每次呼氣時将上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。

　　9、頭暈目眩(血壓過低)

　　呼吸治頭暈目眩

　　找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放松地彈動，幾分鐘後你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的症狀也能得以緩解。

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