男生鍛煉的腹部有肌肉的話看着會更加的成熟也會更加的好看,對于女人而言,選擇這樣的男人才可以得到安全感,男生練習腹肌可以用很多方法,但是有的方法對鍛煉富姐一點用處都沒有,如果想要練出更好的腹肌就必須要掌握鍛煉的方法,鍛煉出腹肌不是一日兩日的事情,必須要合理的鍛煉,那麼男生練腹肌有哪些方法呢?
仰卧舉腿
預備姿勢:仰卧在地闆上,雙臂在身體兩側伸展,掌心朝下。把腿部擡升到高于臀部的位置,膝關節彎曲呈90度角。
動作過程:收縮腹肌,把臀部擡離地面,使膝蓋向頭部的方向靠攏。在動作的最高點,暫停片刻,然後保持控制,緩慢返回起始位置。
要點:做這個動作的時候,很容易借助動作的慣性來完成動作,特别是當你開始感覺疲勞的時候。不要那樣,你應該始終保持緩慢和控制的動作節奏,這樣才能獲得最佳的訓練效果。
仰卧兩頭起
預備姿勢:仰卧在地闆上,手臂沿着身體兩側伸直,雙腿并攏。
動作過程:收縮腹部肌肉,使雙腿和軀幹同時擡離地面。把軀幹和雙腿盡可能的往上擡升,使身體變成V字形,支點在臀部。保持腹肌最大收縮狀态一秒鐘。然後,緩慢的把軀幹和雙腿往下放,在距離地面2-5厘米的地方停下來,然後開始做下一次動作。重複進行。
要點:要想增加動作的難度,你可以把手臂在頭頂伸直。要想降低動作的難度,可以彎曲膝關節,或者把雙手放在臀部兩側的地闆上,以保持身體平衡。
仰卧左右交替轉體收腹
預備姿勢:仰卧在地闆上,雙手抱在腦後,肘關節在身體兩側展開,把雙腳擡到超過臀部的高度。肘關節彎曲呈90度。
動作過程:同時把一側肘關節,以及對側的膝關節,向身體的中部上方靠攏。與此同時,把對側腿向前方伸展,隻到把腿伸直。伸展腿的高度為稍稍高于地面。然後,返回起始位置,換對側的肘關節和膝關節進行。
難受練習腹肌的時候就可以選擇這些方法,讓自己的腹肌練出更好的效果,鍛煉腹肌的時候必須要堅持不懈的努力,鍛煉腹肌可以做仰卧起坐,也可以經常做下蹲,這樣才可以得到腹肌的鍛煉效果,鍛煉腹肌的時候一定要讓自己的腹部用力,但是用力不要太大,避免對自己的腹部造成了損傷。
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