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肥胖做什麼運動減肥呢？

健康更新时间:2024-12-24 20:52:00

　　随着現在社會的發展減肥已經不是因為肥胖才減肥了，很多熱是因為自己身材的曲線不夠好看，相應通過運動來達到塑形的效果們既然不肥胖的熱都要減肥了，何況是肥胖的人呢，你們到底肥胖做什麼運動減肥才有效呢，接下來人小編我大家介紹肥胖做什麼運動減肥才有效果。

　　加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯适量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等一小份）外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點多喝豆漿，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。

　　不僅能養顔美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特别對于消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息樣做的目的就是為了加快新陳代謝。

　　一、仰卧起坐 1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢. 2、以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在) 3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個. 别小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 1、平躺，雙腿彎曲擡起45度.

　　2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運動方式 1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。 2、身子向後傾，同時雙腿并攏伸直擡起.身體形成V字. 3、動作保持10秒，重複以上動作10次. 以上的方法你可以随便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高，你試試看吧！

　　看了以上的方案，大家要堅持鍛煉，運動減肥這條道路任重而道遠，大家在生活中要好好學習這樣的一種精神，堅持堅持再堅持，成功總是屬于有準備的人。同時大家在生活中要注意自己的飲食情況。大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養成良好的生活習慣。

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