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如何提高免疫力 每天做到八件事

健康 更新时间:2024-12-23 11:13:15

  秋末天氣變化比較大,冷空氣也會突襲,此時的我們就容易免疫力下降,免疫力一旦下降,對于我們的日常生活和工作都會造成很大的影響,那麼有什麼方法可以提高免疫力呢?接下來就跟随小編一起去看一看。

  如何提高免疫力教你八方法

  1、高質量的睡眠

  高質量的睡眠可促進人體産生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝髒的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力,有助于秋季養生。

  2、樂觀的情緒

  現在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體産生一種抑制因子,這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作,所以人們要學會調節情緒,在輕松快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。

  3、限制酒量

  過量的飲用酒會直接危害到肝髒和脾髒,當血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。

  4、适量運動

  研究表明,運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,運動也不一定要做一些特别劇烈的活動,例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

  5、多補充維生素和礦物質

  維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質。

  6、學會利用益生菌

  益生菌是一類微生态制劑,對提高免疫力效果還不錯呢,例如常見的腸道雙歧杆菌可刺激身體内的淋巴細胞分裂增殖,産生多種抗體,加強人體免疫力,同時還可消除各種外來的緻病微生物。

  7、維持體溫在36.5度以上

  研究表明,體溫下降1度,免疫力就會下降30%,特别秋冬,感冒的人很多,正式因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病症,所以,維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

  8、保證營養均衡

  增強身體的免疫力,最重要的莫過于吃得健康,很多人吃東西,隻考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這裡提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些書屋,早晨營養偏廢。

  免疫力低下的表現

  經常感到疲勞

  工作經常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發現什麼器質病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。>>>這麼做提高免疫力不生病

  感冒不斷

  如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然後的日子便與感冒相伴了,而且要經曆好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。

  傷口容易感染

  身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之内傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小疖子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。

  嬌氣的腸胃>>>論養生太極拳與提高免疫力

  如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護功能存在着問題。

  易受傳染的攻擊

  如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成“規律”的話,說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。

  提高免疫力的食物

  山楂

  有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

  大蒜

  具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝髒及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小闆凝集。

  沙棘

  維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能,增強免疫功能。

  螺旋藻

  蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

  花粉

  花粉是植物精華,經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

  蘆荟

  蘆荟具有極強的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

  蜂膠

  蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處于動态平衡的最佳狀态,被稱為“天然的免疫增強劑”。

  牛奶、黃豆

  牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強呼吸道和内髒器官抗感染的作用,能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構成人體内的抗體。

  結語:對于免疫力低下,我們就要格外注意,因為這個時候我們的身體十分脆弱,病毒細菌很容易侵入我們的體内,所以在日常生活中一旦免疫力下降,我們就要想方設法的增強我們的免疫力。

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