腹肌肌肉鍛煉用什麼方法好-tft每日頭條

腹肌肌肉鍛煉用什麼方法好

健康更新时间:2025-04-08 13:43:50

　　腹肌是人體中非常重要的肌肉種類。腹肌的位置位于身體的正中，這樣的肌肉是核心肌肉的作用。如果身體的腹肌能夠練的很好的話，那麼對于身體的健康來說是非常有幫助的。能讓身體的很多身體能力得到很好的發揮。相反的話就不會讓這些功能能力下降。那麼腹肌肌肉鍛煉才好呢？下面我們就來給大家介紹下。

　　動作1挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。

　　動作2，3蹬自行車和反蹬自行車要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強

　　動作4青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱于膝蓋之前

　　動作5交叉腿仰卧起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重複。

　　動作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓

　　動作7仰卧踢腿雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢。

　　動作8腳後跟向上踢腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳後跟朝上，腳尖朝下腳後跟帶領臀部向上提

　　動作9v型上滾 1手對着正上方不要越過頭頂 2起身雙手觸碰腳尖 3躺回去背部蹦到地面時，腿擡起接着雙手盡量去觸碰腳尖

　　腹肌肌肉鍛煉的方法就可以按照上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有非常好的鍛煉效果出現。如果不能按照正确的方法來進行鍛煉的話，那麼身體的腹肌就不會有很好的鍛煉效果，不會顯現出來。另外要想讓腹肌的效果更好，那麼就要嚴格的控制飲食。

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